Как правильно кузова или кузовы


«Кузовы» или «кузова» как пишется правильно?

Не знаете, как следует писать «кузовы» или «кузова»? Чтобы определить верное написание, нам необходимо воспользоваться орфографическим словарем. Обратимся к нему вместе и запомним правильное написание существительного.

Как правильно пишется

Согласно нормам правописания, это существительное во мн.ч. им.п. пишется с окончанием «а» – кузова.

Какое правило применяется

Мы рассматриваем существительное в форме мн.ч. им.п. В этой форме существительные могут иметь окончания «а/я» и «ы/и». Но у нас не правила, которое бы подсказало, какое именно окончание нужно выбирать для конкретного случая. В затруднительных случаях эту форму необходимо проверить по словарю. Из него мы узнаем, что наше существительное пишется с ударной флексией «а». Вообще, окончание «а/я» свойственно, как правило, разговорной речи. Но из-за повсеместного употребления, оно постепенно вытесняет нейтральную флексию «ы/и». Таким образом, пишем в нашем слове гласную «а» на конце. Ее же следует писать в форме род.п. ед.ч, но в этом случае ударение будет падать на основу слова.

Примеры предложений

  • На всем нашем транспорте мы заменили кузова.
  • Починка кузова займет неделю.

Проверь себя: «Племянник» или «племяник» как пишется?

Как неправильно писать

Нельзя писать это существительное с окончанием «ы» – кузовы.

Слово "кузов" в мн. числе кузовы или кузова? Я написал в Ворде "кузовы", он подчеркнул красным, а вот кузова принял — Advego.com

Тип текста: ЛюбойКопирайтингРерайтинг без источникаПеревод

Язык: ЛюбойRussian - РусскийEnglishGermany - DeutschSpanish - EspañolFrench - FrançaisChinese - 中国Ukrainian - УкраїнськаJapanese - 日本のPortuguese - PortuguêsPolish - PolskiItalian - ItalianoTurkish - TürkArabic - العربيةVietnamese - tiếng ViệtKorean - 한국의Urdu - اردوPersian - فارسیHindi - हिन्दीDutch - HollandskFinnish - suomalainenAnother language - другой язык

Категория: ЛюбаяБез категорииIT, софтАвиация, военная техника, ГОАвто, мотоАзартные игры, казино, покерБытовая техникаДизайн и предметы интерьераДомашние животныеДомашние растения, цветы, растительный мирЗакон и ПравоИгрушки, товары для детейИнтернет-маркетинг, SEO, SMM, создание сайтовИстория, религия, традиции и обрядыКиноКомпьютерные игры, видеоигры и приставкиКрасота и здоровье, питание, диеты, фитнесКулинарияКультура и искусствоЛандшафтный дизайн и архитектураМатериалы 18+Мебель и аксессуарыМедицина, лечение и профилактика болезнейМобильные игры и приложенияМода и СтильМузыкаНаука, открытия, высокие технологииНедвижимостьНепознанное: фэн-шуй, астрология, гороскопыОбразование, учеба, тренингиОтдых, активные игры, охота и рыбалкаОтношения, знакомства, личная жизньПолиграфия, рекламная продукция, маркетингПолитика: аналитика и обзорыПраздники и торжества, свадьбаПрирода и экологияПромышленность и оборудованиеПсихологияРабота и карьера, фрилансРемонт и обустройствоРукоделие, хобби, handmadeСад и огород, сельское хозяйствоСемья, воспитание детей, беременность и родыСобственный бизнес, ForexСпорт и спортивный инвентарь, велотехникаСтихи и поздравленияСтроительный инструмент и материалы, садовая техникаСтроительство домов, дачное хозяйствоТуризм, достопримечательностиУслуги и сервисФинансы, банки и кредиты, экономикаФототехника, искусство фотографииЭлектроника: гаджеты, мобильные телефоны, компьютеры, телевизорыЮмор

Как правильно кузовы или кузова?

Окончания нередко вызывают затруднение при написании. Попробуем разобраться, как быть в данном случае.

Чтобы правильное окончание подобрать у конкретного слова, следует обратиться к тому, какого рода, склонения, разобрать по составу.

Слово "человечишк_" происходит от слова "человек", при этом добавился суффикс "ишк", который имеет уменьшительное и пренебрежительное значения, подчеркивая принадлежность лица, к которому обращаются, не к "человеку", а жалкому "человечишке".

Человек - это слово мужского рода, второго склонения, судя по нулевому окончанию. А слово "человечишка" - это мужской род и первое склонение, судя по окончанию "а".

Как бы вышло, если бы окончание было "о", а не "а": "человечишко"? Тогда слово относилось бы к среднему роду: кто? (оно мое) - "человечишко". Но слово "человек", - уже выяснили ранее - это мужской род, а не средний (кто? он мой - "человек").

Смотрим таблицу, сверяем и никогда не шибаемся в подобном случае: "муравей" - "муравьишка" (он мой), "заяц" - "зайчишка" (он мой), но "пальто" (оно мое) - "пальтишко".

Можно показать на примере.

"Глупый человечишка полагает, что ему принадлежат все земные богатства, да и природа подчиняется только ему."

Здесь слово имеет окончание "а".

Вот другой - неверный вариант - для наглядности:

"Глупое человечишко полагает, что ему принадлежат все земные богатства, да и природа подчиняется только ему." - Так никто не выражается, - звучит "криво" и "некрасиво". Верно говорить с окончанием "а": "человечишка".

Как правильно: кУзовы или кузовА?

Припомнимъ снова и то, что всѣ мы плохо знаемъ по-руски…

Даль В.И. Толковый словарь живого великорусского языка

…Намедни меня спросили, к

ак правильно, где поставить ударение

– ку́зовы или кузова́ (мн.ч. сущ. 2м кузов)?

 

Правильно – и ку́зовы, и кузова́ (ку́зовов и кузово́в, ку́зовами и кузова́ми, ку́зовах и кузова́х)

.

 

Поэтическая иллюстрация правильного ударения:

• Я кончился, а ты жива.

И ветер, жалуясь и плача,

Раскачивает лес и дачу.

Не каждую сосну отдельно,

А полностью все дерева

Со всею далью беспредельной,

Как парусников кузова́

На глади бухты корабельной

(Борис Пастернак. Ветер).

 

 

 

 

***

Список словарей, содержащих нормы современного русского литературного языка при его использовании в качестве государственного языка РФ:

1. Орфографический словарь русского языка. Букчина Б.З., Сазонова И.К., Чельцова Л.К. – М.: "АСТ-ПРЕСС", 2008. – 1288 с.

2. Грамматический словарь русского языка: Словоизменение. Зализняк А.А. – М.: "АСТ-ПРЕСС", 2008. – 794 с.

3. Словарь ударений русского языка. Резниченко И.Л. – М.: "АСТ-ПРЕСС", 2008. – 943 с.

4. Большой фразеологический словарь русского языка. Значение. Употребление. Культурологический комментарий. Телия В.Н. – М. : "АСТ-ПРЕСС", 2008. – 782 с.

 

 

***

Дополнения к фундаментальным словарям русского языка

• Как правильно?..

Новейшая фразеология. Дополнения к сборникам фразеологии и крылатых слов

Новейший словарь аббревиатур русского языка

Ономастикон (Словарь личных имён)

Словарь цветов и цветовых оттенков

Кузова ударение, как правильно пишется слово кузова

Слово кузова может употребляться в 2-х разных значениях:

I. ку́зова — родительный падеж слова кузов

В упомянутом выше варианте ударение падает на слог с буквой У — кУзова.

II. кузова́ — множественное число слова кузов

В данном варианте ударение следует ставить на слог с буквой А — кузовА.

А вы знаете, как правильно ставить ударение в слове ?

Расскажите друзьям — поделитесь грамотностью!

Примеры предложений, как пишется кузова

Грузовик еще не успел выехать со двора сельсовета, как Широколобый напряг мышцы, веревки полопались сперва на передних, через миг на задних ногах, и Широколобый перемахнул через борт кузова.

Ну, эти кое-как пойдут, хотя кузова та-акой хлам!..

…Зареванная Деспина то и дело спрыгивает с кузова в толпу, чтобы обняться с теми, с кем не успела попрощаться.

Приладить движение челюстей к неожиданностям вихляющегося кузова он не мог и, проглотив жвачку, погрузился в раздумья.

Ему вытащили из кузова домашний стул, и он уселся на него, придерживая руками гармонь, покамест одна из женщин не положила ему на колени платок.

На данной странице размещена информация о том, на какой слог правильно ставить ударение в слове кузова. Слово «кузова» может употребляться в разных значениях, в зависимости от которых ударение может падать на разные слоги. В слове ку́зова, родительный падеж слова кузов, ударение должно быть поставлено на слог с буквой У. В слове кузова́, множественное число слова кузов, ударение падает на слог с буквой А. Надеемся, что теперь у вас не будет вопросов, как пишется слово кузова, куда ставить ударение, какое ударение, или где должно стоять ударение в слове кузова, чтобы верно его произносить.

Как правильно: кузовы или кузова?

24 июля 2017 09:34

Администрация города Екатеринбурга в рамках проекта «Екатеринбург говорит правильно» обращается к вопросу о корректной форме множественного числа существительного «кузов».

«Большой толковый словарь» С. А. Кузнецова указывает два значения этого слова:

1. Короб, лукошко из лыка или бересты.

2. Часть повозки, экипажа, автомашины и, служащая для размещения людей или грузов.

Позиции изданий разнятся в ответе на вопрос о форме множественного числа. «Русское словесное ударение» М. В. Зарвы подчеркивает, что верно только «кузова», а «Русский орфографический словарь РАН» отмечает равноправность обоих форм «кузовы» и «кузова».

Филологи рекомендуют ориентироваться на последний из этих источников.

Таким образом, правильно: кузовы (и кузова) седана «Лада-Веста» проходят катафорезное грунтование.

Научитесь контролировать свое тело для эффективного движения

Тренируетесь и играете в тренажерном зале, додзё или на открытом воздухе, вероятно, есть люди, за которыми вы наблюдаете и думаете: «Вау!» Даже в сложных ситуациях они плавные, эффективные - с ними все выглядит проще, чем есть на самом деле.

И да, отчасти это может быть связано с тем, что они сейчас сильнее или гибче, чем вы. Но есть еще кое-что. Они двигаются, как будто у них есть шестое чувство или спортивная интуиция, как будто они родились с чем-то особенным.

А может быть, они были. Но это не значит, что вы тоже не можете этому научиться. Потому что то, что у них есть, не секрет. Это контроль над телом.

Почему-то многие люди думают, что контроль тела - это вещь типа «либо есть, либо нет». Но на самом деле этому очень легко научиться.

Мы видели, как тысячи клиентов узнали об этом. С помощью правильной практики вы можете существенно улучшить свою осознанность и точность - составляющие хорошего контроля над телом, - чтобы вы могли двигаться более плавно, эффективно и с большей уверенностью в каждом занятии, которое вам нравится.

Наряду с силой и гибкостью - наиболее распространенными физическими атрибутами фитнес-программ - мы подчеркиваем, что контроль моторики является важным элементом нашей методики обучения. Множество программ и систем могут помочь вам стать сильнее или гибче, но без достаточного контроля над моторикой вы не сможете применить свою силу и гибкость наиболее эффективным образом.

В этой статье мы сначала рассмотрим, как моторный контроль превращается в эффективное движение. Затем я покажу вам, как оценить собственный контроль над моторикой и как его улучшить.

Лучшее управление - более эффективное движение

Управление двигателем - это, в самом простом смысле, способность выполнять действие с точностью и аккуратностью, а также ощущение легкости. Это то, что делает возможным эффективное движение, и его развитие положит конец резким, вынужденным движениям, которые тратят вашу энергию и приводят к травмам.

Мы все когда-то видели это в действии.

Наше внимание привлекает не только хорошо выступающий спортсмен, но и официант, который, кажется, двигается без лишних усилий, или даже женщина на улице, которая ходит изящной походкой.И, возможно, это не то, о чем мы сознательно думаем в то время, а просто ощущение того, что человек движется хорошо.

Вот отрывок тренера GMB Азима Азми, демонстрирующий, как лучший контроль позволяет эффективно двигаться:

Итак, как это работает? Разве это не просто то, в чем одни люди от природы лучше, чем другие?

Ну… да и нет.

You Can Learn Better Motor Control

Конечно, все мы рождены с разными врожденными талантами и способностями, но контроль моторики - это не то, что мы обычно достигаем случайно.Это проистекает из практики новых движений различными способами, которые создают новые нейронные паттерны и помогают вам научиться лучше двигаться.

Хороший контроль над телом достигается благодаря петле обратной связи, которая включает ваше восприятие, нейронные сигналы и движения тела. Они работают вместе, чтобы помочь вам создавать точные движения.

Precision означает, что вся ваша энергия тратится на то, чтобы двигаться так, как вы хотите, а не на дополнительные движения, которые увеличивают ваши шансы получить травму.

Управление двигателем не существует в вакууме

Невозможно достичь высокого уровня моторного контроля без сочетания других атрибутов.

Контроль моторики обязательно включает координацию, баланс, силу и гибкость, а также способность согласованно управлять этими качествами. Вот хороший пример того, как это работает:

Ясно, что Стейси обладает высоким уровнем силы, гибкости, координации и баланса, но то, как она легко перемещается в эти положения и выходит из них, демонстрирует ее контроль над другими качествами, которые она создает.

Возможно, у вас никогда не будет необходимости двигаться, как Саре, Азиме или Стейси в видео, которые мы только что видели, но каждый может выиграть от лучшего контроля.

Одна из наших клиентов, Дана, страдает рассеянным склерозом и научилась управлять своими симптомами, улучшая контроль над моторикой.

Другой наш клиент и тренер, Стивен Стерн, рассказал о преимуществах, которые он получил от прохождения нашего курса контроля моторики. Он сказал: «Чувство покоя исходит от чувства компетентности в теле».

Эта способность приходит от полного контроля над своим телом. Итак, давайте посмотрим, как это построить.

У вас есть необходимое управление двигателем?

Нам не всем требуется одинаковое количество или типы моторного контроля.Даже глядя на видео выше, становится ясно, что сильный моторный контроль выглядит по-разному в зависимости от приложения.

Уровень и тип моторного контроля, который вам нужен для вашей собственной жизни, могут отличаться от того, что мне нужно, но оценка ваших конкретных потребностей важна для определения того, какие ограничения вам необходимо устранить. Оценка играет большую роль во всех наших программах, потому что, если вы не знаете, с чего начать, как вы когда-нибудь узнаете, куда хотите пойти?

Наш любимый способ оценить моторику, в частности, - это упражнения на локомотив.

Вот как работает эта базовая оценка. Это поможет вам определить текущий уровень контроля над моторикой:
  • Оценка медведя — Начните с положения А-образной рамы (или «собаки вниз»), прижав руки к земле, а задницу вверх. Идите вперед одновременно правой рукой и левой ногой, затем проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. Если у вас возникают проблемы с координацией движений конечностей или вы не можете удерживать туловище от вращения, это указывает на проблемы с контролем моторики.
  • Оценка обезьяны - Начните с глубокого приседания, положив руки на землю перед собой. Переместите руки вправо от ступней и надавите на землю, подпрыгивая ногами вправо, чтобы встретиться с руками. Повторите в обратном направлении. Вам может не хватать контроля, если ваши ноги тянутся по полу или если вы не можете должным образом поворачивать свое тело при движении.
  • Оценка Frogger —Снова начните с глубокого приседания, на этот раз положив руки прямо перед собой на землю.Прижимайтесь к земле, подпрыгивая ногами вперед, чтобы встретиться с руками. Полагаться на инерцию или ускорение движения - хороший признак того, что вам нужно работать над своим контролем.

Эти оценки дадут вам общее представление о том, где вы могли бы использовать вмешательства. Конечно, у вас могут быть определенные ограничения в вашей гибкости или силе, но прикладная координация силы и гибкости - это недостающее звено для многих людей.

Совершенствование, требующее внимательной практики и последовательного повторения принципов, которые я вам покажу.

Как начать движение с легкостью и контролем

Самый прямой способ улучшить контроль над телом - это повторять движение в уме снова и снова, пока не улучшится.

Совершенно очевидно, что, если вы хотите стать лучше в чем-то, вы должны практиковаться снова и снова, а когда вы думаете, что уже достаточно практиковались, практикуйте еще немного.

Это утомительно и может быть очень утомительно, но работает… только не для всех .

Для многих людей контроль моторики дается нелегко, и этот повторяющийся метод, вероятно, не даст наилучших результатов.Фактически, выполнение движений может быть довольно вредным при работе над улучшением контроля над своим телом.

Вот где в игру вступают новые движения.

1. Испытайте себя

Попробуйте включить в свой распорядок задачи по контролю моторики, чтобы отвлечься от привычного образа жизни.

Вот небольшая задача:

  • Встаньте и положите что-нибудь на землю позади себя.
  • Поднимите предмет с земли позади вас, не двигая ногами.Возможно, вам придется изменить привычный образ жизни или найти творческие альтернативы привычному образу жизни.
  • Поэкспериментируйте с размещением предмета подальше от вас и придумайте разные способы добраться до предмета, не двигая ногами.

Возможно, вам было легко это испытать - если да, то отлично! Но в любом случае вы, вероятно, увидите, что улучшение контроля над моторикой не обязательно означает выполнение сложных упражнений. Вам просто нужно начать использовать некоторые новые для вас движения, чтобы вы могли создавать новые нейронные паттерны для лучшего контроля.

Найдите способы бросить вызов своему типичному образу действий, и вы начнете получать контроль в уникальных диапазонах движений.

2. Выполнение упражнений на локомотиве

Давайте вернемся к движениям Медведя, Обезьяны и Лягушонка, которые мы использовали для оценки выше. Эти позы помогают оценить ваше текущее состояние, но они также помогут вам улучшить контроль в тех плоскостях движения, которые вам необходимы в повседневной жизни.

На первый взгляд, вы можете не подумать, что Медведь, Обезьяна и Лягушка превращаются в повседневную деятельность, но вот лишь несколько примеров:

Видите, как эти движения соотносятся с позициями и движениями, в которых вы, вероятно, окажетесь в какой-то момент своей повседневной жизни? Развитие моторного контроля (наряду с силой, подвижностью и координацией) в этих плоскостях движения помогает вам делать то, что вы хотите и должны делать в повседневной жизни.

Эти три локомотивных упражнения являются новинкой для многих людей и помогают улучшить моторный контроль способами, которые применимы в повседневной жизни. Вот почему они занимают видное место в нашей основной программе Elements.

Вы можете работать над каждым из этих движений сколько угодно, уделяя дополнительное время тем, над которыми, по вашему мнению, вам нужно работать больше всего.

3. Двигайтесь в любых диапазонах движения

Понятие «используй или потеряй» здесь определенно применимо. Если вы не двигаете суставами и связками в том диапазоне движений, который у вас есть, вы не сможете двигаться так же легко в этих диапазонах.Хорошая новость в том, что чем больше вы двигаетесь в этих диапазонах, тем легче становится.

Имея это в виду, мне нравится работать над «случайными» движениями, которые переводят мое тело в любой диапазон движений, который у меня есть (который может отличаться в разные дни).

На видео выше вы можете увидеть, как я беспорядочно двигаю бедрами, не выполняя никаких конкретных упражнений. Это может быть применено к любому суставу или способу движения. При таком подходе важно работать в удобных для вас диапазонах.Никогда не принимайте болезненные позы.

Вы можете научиться контролировать свое тело

Некоторые люди считают, что «моторные дебилы» (те, кто борется с контролем над моторикой) застряли в «бездельнике» на всю жизнь, но контроль моторики и координацию можно тренировать, как и все остальное.

Воздействие различных стимулов, изучение новых моделей и выяснение того, какие особенности движения работают лучше всего для вас, поможет вам развить свои навыки и научиться контролировать свое тело в различных диапазонах.

Мы разработали наш курс Vitamin , чтобы дать вам структурированный подход к неструктурированным движениям.

Практикуя новые модели движений, вы разовьете лучший контроль над своим телом, что приведет к обретению уверенности, которая исходит от осознания того, что ваше тело справится с вами независимо от того, что жизнь подбрасывает.

Получите контроль с помощью новых движений

Vitamin знакомит вас с различными стимулами и способами движения вашего тела, чтобы вы могли контролировать свою повседневную жизнь и повышать ее уверенность.

GMB Подробные сведения о витаминах

Информация об авторе: Ярло Илано, MPT, OCS

Ярло Илано - физиотерапевт (MPT) с 1998 года и сертифицированный клинический специалист-ортопед (OCS) Американского совета физиотерапевтов. Он прошел обширную последипломную подготовку по реабилитации шеи и спины с упором на мануальную терапию. Он преподает боевые искусства более 20 лет, уделяя основное внимание филиппинским боевым искусствам.

.

10 уроков, которые полностью изменили мое тело

В конце курортного сезона люди начинают думать о своих целях в отношении здоровья и фитнеса на следующий год. Но многие люди отказываются от своих целей еще до того, как закончится первый месяц года. Вот почему я недавно решил поделиться своей собственной трансформацией - чем-то, что вывело меня на из моей зоны комфорта.

Я сделал фото слева в апреле 2017 года.

Я был в порядке с моим телом, и я любил тренироваться. Но я чувствовал, что должен быть стройнее, учитывая, сколько работы я выкладываю в спортзале. Благодаря моей работе писателем и редактором в индустрии здоровья и фитнеса я много знал о различных диетах и ​​протоколах упражнений, которые * должны * помочь мне получить желаемое тело, но по какой-то причине я не мог это произошло.

Справа, 20 месяцев спустя, мое мышление, привычки в еде и график тренировок совершенно другие.Я по-прежнему работаю писателем и редактором, но теперь я также сертифицированный личный тренер. Наконец-то я получил желаемое тело и лучшую его часть? Я уверен, что смогу выдержать это.

Тем не менее, потребовалось много работы, чтобы добраться туда, где я сейчас. Вот что я узнал за эти 20 месяцев, а также то, как я действительно изменил свое тело после многих лет попыток и неудач.

1.Никакого секрета.

Это, наверное, то, что люди меньше всего хотят слышать, но это также и самое верное. Я действительно думал, что есть какой-то простой секрет обретения моего лучшего тела, который я когда-либо упускал.

Я пытался отказаться от молочных продуктов. Я серьезно увлекся кроссфитом. Я танцевал кардио каждый день в течение трех месяцев. Я думал о Whole30. Я пробовала хорошо изученные добавки, такие как рыбий жир, креатин и магний.

В этом нет ничего плохого. Все они, наверное, сделали меня здоровее и, может быть, даже лучше. Но каких эстетических результатов я хотел? Их просто не было.

Это потому, что я упускал из виду большую картину. Одного большого изменения недостаточно.

Не было ничего, что помогло бы мне изменить свое тело.Вместо этого это было сочетание множества небольших изменений в диете, фитнесе и образе жизни, которые я сделал.

2. Когда дело доходит до тренировок, больше не всегда лучше.

На моей фотографии «до» я тренировался пять-шесть раз в неделю. Чего я не понимал, так это того, что для моего тела и целей в этом не было никакой необходимости, и, возможно, мне было сложнее добиться прогресса.(По теме: Как меньше тренироваться и получать лучшие результаты)

Из-за частых тренировок у меня возникло ощущение, будто я сжигаю тонны калорий (переоценка количества калорий, которые вы сжигаете во время упражнений, - обычное явление), а потом я переедал из-за выработанного аппетита. Хотя это не относится ко всем, но, как ни странно, многие люди обнаруживают, что кардио-тренировки усиливают чувство голода, что может затруднить соблюдение целей в области питания - и это определенно был мой опыт.

Кроме того, очень интенсивные тренировки без достаточного отдыха могут привести к перетренированности, что затрудняет похудение. Оглядываясь назад, у меня есть скрытое подозрение, что усталость и трудности с похуданием, которые я испытывал пару лет назад, отчасти были вызваны перетренированностью.

Я также начал получать больше удовольствия от тренировок, когда посещение тренажерного зала не казалось мне повседневной рутиной, которую необходимо выполнять.Вместо этого это стало возможностью попытаться увеличить веса, которые я использовал на каждой тренировке. Это было ключевым моментом, потому что прогрессивная перегрузка может помочь вам увидеть результаты намного быстрее.

3. Вам не нужно думать, что вы потеряете сознание после каждой тренировки.

HIIT - это хорошо изученный метод упражнений. Преимуществ много. Он экономит время, сжигает массу калорий и обеспечивает серьезный прирост эндорфинов.

Но знаете, что еще хорошо изучено? Силовая тренировка. Около полутора лет назад я начал работать с новым тренером. Я объяснил ей, что поднимаю тяжести примерно два дня в неделю и ТАКЖЕ делаю ВИИТ примерно четыре дня в неделю.

Если моей целью было изменить свое тело и похудеть, поднятие тяжестей было самым эффективным способом.Почему? Когда вы едите в условиях дефицита калорий, поднятие тяжестей помогает сохранить (а иногда даже наращивать) мышечную массу, одновременно теряя жир. (Это также известно как перестройка тела.)

Зачем вам нужно набирать мышцы, когда вы пытаетесь похудеть? Набор мышечной массы не только помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя, но также придает форму и четкость вашему телу. В конце концов, это то, чего на самом деле хотят многие женщины - знают они об этом или нет - не просто сжигать жир, а заменять его красивыми мышцами.

Итак, мой тренер посоветовал мне продолжать заниматься HIIT один или два раза в неделю, если мне это нравится, но через несколько месяцев я понял, что на самом деле мне это не очень нравится. Мне не нужно было иметь лицо, капающее от пота, чтобы чувствовать, что я получил отличную тренировку. Вместо этого такие вехи, как получение моего первого подтягивания (и, в конечном итоге, продолжения выполнения подходов по пять), моя первая становая тяга со штангой на 200 фунтов и моя первая тяга бедра с двойным весом тела стали намного более удовлетворительными.

К тому же, у меня довольно сильно увеличивалось пульс при поднятии тяжестей. В промежутках между подходами мой пульс снижался, а затем я начинал следующий подход и снова его увеличивал. Я понял, что в основном занимаюсь HIIT, поэтому попрощался с бёрпи и прыжками с приседаний и никогда не оглядывался назад.

4.Вы не можете игнорировать свою диету.

В течение многих лет я избегал трудной, подтвержденной исследованиями истины о том, что одни упражнения не приведут меня туда, где я хотел бы быть. Я подумал, что если я занимаюсь кроссфитингом пять раз в неделю, я могу есть все, что захочу, верно? Эм, неправильно.

Чтобы похудеть, нужно иметь дефицит калорий.Другими словами, вы едите меньше, чем сжигаете. В то время как эти интенсивные тренировки HIIT сжигали много калорий, я снова загружал их (а потом и немного) этими четырьмя бокалами вина, сырными досками и заказами пиццы поздно вечером. Как только я начал отслеживать приемы пищи и контролировать потребление калорий (я использовал макросы, но есть много других способов контролировать потребление калорий), я начал видеть результаты, которых добивался. (Связано: ваше полное руководство по IIFYM или макро диете)

5.Изменить диету - ТРУДНО.

Так вот, была причина, по которой я сопротивлялся изменению диеты. Я люблю есть - очень много. И я до сих пор верю.

Переедание никогда не было для меня проблемой, пока я не получил свою первую постоянную работу после колледжа. Я знал, что мне невероятно повезло работать в индустрии моей мечты, но я работал очень долгие дни и был чрезвычайно напряжен из-за напряженной среды и осознания того, что если я не справлюсь со своей работой, найдутся сотни других квалифицированных кандидатов. который с радостью занял бы мое место.

В конце рабочего дня мне хотелось только себя побаловать. И чаще всего это было в виде еды. В течение года после окончания колледжа я набрал целых 10 фунтов. В течение следующих шести или семи лет я добавил еще 15 к моему фрейму. Конечно, отчасти это были мышцы из-за моей давней привычки заниматься физическими упражнениями, но я знал, что отчасти это были и жировые отложения.

Переходить на дозвон в питании было непросто. Стало очень ясно, что я использую пищу не только для питания и удовольствия. Я использовал его, чтобы успокоить глубокие неприятные чувства. И однажды я перестал переедать? Мне пришлось найти другие способы справиться с ними.

Упражнения - отличная отдушина, но я также разговаривал с друзьями и семьей по телефону, уделял больше времени уходу за собой и много обнимал собаку.Я также научился готовить массу здоровых блюд, которые могут быть удивительно лечебными. Проведение времени с едой помогло мне почувствовать себя более связанным с ней, а также помогло мне лучше осознавать свой рацион.

6. Не отказывайтесь от любимой еды.

То, что я готовил здоровую пищу, не означает, что я никогда не ел ничего забавного.Исключение любимых продуктов из своего рациона только сделает вас несчастными и вы будете испытывать к ним еще большее желание - по крайней мере, таков мой опыт. (Вред и неэффективность цикла «ограничение / переедание / ограничение / переедание» также хорошо задокументировано исследованиями.) Вместо этого я научился есть их в умеренных количествах. Я знаю, легче сказать, чем сделать. (По теме: почему вы должны отказаться от ограничительной диеты раз и навсегда)

Раньше меня ТАК раздражало, когда я видел, как суперспособные влиятельные лица делятся нездоровыми угощениями, которые они ели / пили.Я не мог не думать, что конечно, они могут есть это, потому что , так как они были наделены удивительными генами, но если бы я съел это, я никогда не смог бы выглядеть так, как они.

Но я не мог ошибиться больше. Да, у всех разные гены. Некоторые люди могут есть все, что им нравится, и при этом поддерживать свой пресс. Но большинство же здоровых людей, которые время от времени едят пиццу, картофель фри и начо? Они наслаждаются ими в умеренных количествах.

Что это значит? Вместо того, чтобы съесть целиком, они откусывают столько, сколько нужно, чтобы почувствовать удовлетворение, а затем останавливаются. И они, вероятно, заполняют остаток дня цельной, богатой питательными веществами пищей.

Но вот в чем суть: жизнь слишком коротка, чтобы перестать печь выпечку, если вы ее любите, или избегать винных вечеров с друзьями.Когда я узнал, как есть только одно печенье, несколько кусочков сыра или два бокала вина, это изменило правила игры.

7. Найдите то, что вам нравится в здоровом питании и физических упражнениях, что не имеет ничего общего с потерей веса.

Давайте будем реальными: никакие 12-недельные испытания не изменят ваше тело надолго.Для устойчивого прогресса нужно время. На создание новых привычек нужно время.

Это особенно верно, если вам нужно сбросить 15 фунтов или меньше. Вы, вероятно, не сможете просто отказаться от газировки или алкоголя и чудесным образом сбросить лишний вес. Чем меньше у вас жира, тем труднее его избавиться.

Это означает, если вы идете шары-к-стене с вашей диетой и обычными тренировками в течение трех месяцев, да, вы увидите некоторые изменения и потерять некоторый вес, но вы, вероятно, будете разочарованы, что вы не имеете достигли своей цели за это короткое время.Вы также можете быть разочарованы, когда снова наберете вес, потому что вернулись к своим старым привычкам в еде.

Так как же добиться устойчивого прогресса?

Это может быть спорная точка зрения, но я думаю, что отодвигание визуальных изменений и прогресса на второй план - очень эффективный способ позволить себе действительно достичь своих целей.

Работая над своими отношениями с едой через приготовление пищи, постоянно преследуя PR и движения, которые раньше были для меня слишком сложными (привет, плио-отжимания), я отвлекся от потери веса. Да, я хотел прогрессировать, но не думал о своем весе (или о том, как выгляжу) каждый день. Это также позволило мне стабильно худеть, медленно теряя жир и наращивая мышцы, вместо того, чтобы быстро сбросить 15 фунтов и того, и другого.

8. Совершенство - враг прогресса.

Если вы когда-нибудь сидели на диете, вам знакомо чувство «я облажался». Знаете, то, что происходит, когда вы хотели сказать «нет» кексам на работе, а потом съели пять. Это приводит к менталитету «на хуй», когда вы полагаете, что уже испортили свою диету, так что вы можете с таким же успехом придерживаться ветчины до конца недели и начать заново в понедельник.

Раньше я делал это все время. Начинаю свою "здоровую" диету, ошибаюсь, начинаю и снова прекращаю. Чего я не понимал, так это того, что я делал это, потому что слишком высоко ценил совершенство. Если я не мог полностью соблюдать диету, тогда в чем был смысл?

На самом деле совершенство просто не требуется.И заставлять себя быть идеальным? Это неизбежно ведет к саботажу. Столкнувшись с ошибками в диетах и ​​пропуском тренировок с состраданием к себе, я смогла принять себя как несовершенную - просто старалась изо всех сил. Поступая таким образом, в моем мозгу больше не было места для этого хрена.

Если бы у меня был незапланированный кекс, NBD. После этого я просто вернулся к своему регулярному расписанию.Один кекс не испортит ваш прогресс. Требовать от себя совершенства? Что будет.

9. Фотографировать прогресс кажется глупым. Вы будете счастливы, что сделали это позже.

На моей предыдущей фотографии видно, что мне было неловко ее снимать. Мои бедра смещены в сторону, поза неуверенная. Но я * так рад *, что у меня есть эта фотография, потому что она показывает, как далеко я продвинулся как физически, так и эмоционально.Справа мое тело выглядит иначе, но я также стою твердо, высоко и уверенно. (По теме: Лучшие преобразования 2018 года доказывают, что потеря веса - это еще не все)

Трудно наблюдать изменения в собственном теле с течением времени, и многие изменения не отражаются на шкале или измерениях обхвата. Мне потребовалось 20 месяцев, чтобы сбросить 17 фунтов. Мой прогресс был медленным и устойчивым.Но если бы я действовал исключительно на весах, я бы определенно разочаровался.

Фотографии - это не все и не конечная цель прогресса, но, как видите, они могут быть очень полезным инструментом.

10. Получение «тела мечты» не заставит вас полюбить себя больше, чем раньше.

Легко подумать, что если вы посмотрите в определенном направлении или увидите определенное число на шкале, это изменит ваше отношение к себе. К сожалению, это не так. Еще в апреле 2017 года я, вероятно, отдал бы или , чтобы тело превратилось в то, как мое тело выглядит сегодня. Но в наши дни я все еще замечаю собственные недостатки. (Связано: Почему потеря веса не сделает вас счастливым волшебным образом)

Если вы не совсем довольны своим телом, может быть трудно найти в нем что-то, что вам нравится.Но я обнаружил, что сосредоточение внимания на том, что может делать мое тело , было самым быстрым путем к любви к тому, что у меня уже было. И это позволило мне продолжить.

Если все остальное не помогло, я попытался сосредоточиться на чувстве благодарности за то, что у меня было здоровое тело, которое позволяло мне просыпаться каждый день, выполнять тяжелую тренировку несколько раз в неделю и при этом без проблем справляться со всеми своими повседневными задачами. вообще. Я напомнил себе, что для многих это не так.

Я не говорю, что у меня полностью выяснены самооценка и образ тела. Я до сих пор вижу себя на своих фотографиях и думаю: хм, для меня это не лучший ракурс . Я все еще иногда ловлю себя на мысли, что эта часть была более компактной или часть была полнее. Другими словами, любовь к себе, вероятно, всегда будет для меня незавершенной работой, и это нормально.

Мой самый главный вывод? Найдите в своем теле что-то, что вы любите, а остальное придет с терпением и временем.

.

Правильное выравнивание тела - Национальный фонд остеопороза

Знание того, как правильно двигаться, сидеть и стоять, может помочь вам оставаться активным и предотвратить переломы костей и инвалидность. Правильная осанка также может помочь ограничить кифоз или наклон верхней части спины вперед, который может возникнуть в результате перелома костей позвоночника.

Одна из самых важных вещей в механике тела и осанке - это выравнивание. Выравнивание относится к тому, как голова, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки соотносятся и выстраиваются друг с другом.Правильное положение тела снижает нагрузку на позвоночник и помогает сохранить осанку.

Чтобы сохранить правильное выравнивание, избегайте следующих положений или движений:

  • Сгорбленное положение головы вперед
  • Наклон вперед от талии
  • Скручивание позвоночника до упора
  • Скручивание туловища и наклон вперед при выполнении таких действий, как кашель, чихание, чистка пылесосом или поднятие тяжестей
  • Все, что требует от вас далеко.Например, вы потянетесь за предметом на высокой полке, что также может привести к потере равновесия и падению.

Некоторые упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. Если у вас остеопороз или сломаны кости позвоночника, вам следует избегать упражнений, предполагающих наклоны в пояснице. Некоторые примеры включают:

  • Приседания
  • Скручивания живота (также называемые скручиваниями живота)
  • Пальцы ног

Многие упражнения и действия, такие как йога, пилатес, теннис и гольф, возможно, следует избегать или изменять, поскольку они часто включают скручивающие и сгибающие движения.Наклонение вперед во время повседневной деятельности также создает нагрузку на позвоночник и увеличивает вероятность перелома кости позвоночника. Хотя наклон вперед создает нагрузку на позвоночник, обычно безопаснее, если вы можете держать спину ровной.

  • Сидя на стуле, старайтесь держать бедра и колени на одном уровне. Поставьте ступни на пол. Сохраняйте удобную позу. У вас должен быть естественный внутренний изгиб нижней части спины и высокая вертикальная верхняя часть спины.
  • Сидя на ковшеобразных сиденьях, мягких диванах или стульях, используйте свернутое полотенце или подушку для поддержки поясницы.
  • Встав со стула, переместите бедра вперед к его передней части и используйте мышцы ног, чтобы подняться.
  • Во время движения используйте подголовник.
  • Когда завязываете обувь или сушите ноги, сядьте в кресло. Поставьте одну ногу на подставку для ног, коробку или другую ногу. Наклонитесь вперед в бедрах, чтобы связать или высушить. Не наклоняйтесь и не сутулитесь через верхнюю часть спины.Сохраняйте естественный изгиб нижней части спины и прямой верх спины.
  • При чтении не наклоняйтесь и не сутулитесь. Положите материалы для чтения на стол, стол или подушки на коленях.
  • Сидя за столом, подпереть планшет таким образом, чтобы он наклонялся к вам, как чертежный стол.
  • Используйте подставку для ног или подставку для ног, когда сидите в течение длительного времени.
  • Чтобы расслабиться после некоторого сидения, выполните упражнения для здоровья костей

Постоянный

  • Держите голову высоко, подбородок и лопатки слегка сведены вместе.
  • Поддерживайте естественный свод нижней части спины, когда вы выравниваете живот, осторожно втягивая его внутрь.
  • Поставьте ступни прямо вперед, колени обращены вперед.
  • Стоя на одном месте более нескольких минут, поставьте одну ногу на табурет или в открытый шкаф (если вы находитесь на кухне). Время от времени переключайтесь на другую ногу. Это будет намного менее утомительно для спины и ног.

Лестница для подъема

  • Используйте лестницу для упражнений и увеличения плотности костей, но только если ваш лечащий врач говорит, что это безопасно для вас.Постепенно наращивайте с помощью этого упражнения.
  • Держите голову высоко, подбородок внутрь, лопатки слегка сведены вместе, а живот слегка втянут.
  • Держите ступни прямо вперед, а не в сторону. Колени должны быть обращены вперед. Колени держите слегка согнутыми.
  • Вместо того, чтобы ставить одну ногу прямо перед другой, поставьте ступни на несколько дюймов друг от друга, выровняв их под бедром с той же стороны.
  • В целях безопасности, поднимаясь и опускаясь, держитесь за поручень, но старайтесь не подниматься за поручень.
  • Будьте особенно осторожны при спуске по лестнице. Падение с лестницы может привести к тяжелым травмам.

Гибка и токарная обработка

  • Держите ступни ровно и на ширине плеч.
  • Пусть оба плеча касаются ребер по бокам, если вы не используете одну руку для поддержки.
  • При сгибании держите спину прямо и прямо, а лопатки сведите вместе.
  • Сгибайтесь только в коленях и бедрах.Не наклоняйтесь в талии, так как в этом случае верхняя часть спины округлится, что может привести к переломам костей позвоночника.
  • Даже стоя, чтобы чистить зубы или мыть посуду, старайтесь не наклоняться в талии. Вместо этого согните колени и бедра, сохраняя при этом прямую спину.
  • При изменении направления взгляда двигайте ступнями вместе с телом. Не скручивайте позвоночник. Повернитесь на пятках или носках, слегка согнув колени. Держите нос, колени и пальцы ног в одном направлении.

Подъем и транспортировка

  • Не поднимайте и не переносите предметы, пакеты или младенцев весом более 10 фунтов. Если вы не уверены в том, сколько вы можете поднять, посоветуйтесь со своим врачом, особенно с физиотерапевтом.
  • Если вы все же поднимаете тяжелый предмет, никогда не наклоняйтесь так, чтобы ваша спина была параллельна земле. Это создает большую нагрузку на вашу спину.
  • Чтобы оторвать предмет от пола, сначала встаньте на одно колено. Положите одну руку на стол или устойчивый стул для поддержки, если вам это нужно.
  • Поднесите предмет к телу на уровне талии. Аккуратно втяните живот, чтобы поддержать спину, и выдыхайте, когда поднимаете какой-либо предмет или выпрямляетесь. Не задерживайте дыхание. Встаньте, используя мышцы ног и бедер.
  • При переноске продуктов попросите слегка упаковать чемоданы. Разложите тяжелые предметы по отдельным мешкам. Всегда держите сумки близко к телу. Постарайтесь сбалансировать нагрузку, неся одинаковое количество груза в каждой руке.
  • При распаковке кладите сумки на стул или стол, а не на высокую стойку или пол.Это предотвращает ненужное поднятие и скручивание позвоночника.
  • Вместо тяжелой сумочки или бумажника лучше надеть поясную сумку.

Толкать и тянуть

  • При работе пылесосом, граблями, подметанием или шваброй держите ноги врозь, поставив одну ногу перед другой. Всегда смотрите прямо на работу, чтобы не скручивать спину.
  • Перемещайте вес с ноги на ногу качающимся движением. С согнутыми коленями и сжатыми лопатками ритмично двигайтесь вперед и назад или из стороны в сторону.
  • Не наклоняться вперед в пояснице.

Кашель и чихание

  • Выработайте привычку поддерживать спину одной рукой при кашле или чихании.
  • Положите руку за спину или на бедро. Это защищает позвоночник от травм, вызванных резким наклоном вперед.

Ложиться в постель

  • Сначала сядьте на край кровати.
  • Наклонитесь к изголовью кровати, поддерживая тело обеими руками.
  • Затем лягте на бок, одновременно поднимая обе ноги на кровать.
  • Держите колени согнутыми, а руки перед собой. Затем перекатитесь на спину одним движением.
  • Втягивайте живот во время перекатывания, чтобы поддержать спину и предотвратить скручивание.
  • Держите нос, колени и пальцы ног в одном направлении.
  • Не поднимайте голову и верхнюю часть спины, чтобы двигаться в постели. Это создает большую нагрузку на позвоночник и может привести к переломам костей.

Лежать и встать с кровати

  • Лежа на боку в постели, положите одну подушку между коленями, а другую - под голову, чтобы спина оставалась ровной и вам было комфортнее.
  • Лежа на спине в постели, положите одну или две подушки под колени и одну под голову. Старайтесь не использовать дополнительные подушки для поддержки головы и верхней части спины, так как это приведет к округлому положению верхней части спины. Но если у вас округлая поза верхней части спины и голова вперед, вам могут понадобиться две подушки для комфортной поддержки шеи.

Вставая с кровати, сделайте в обратном порядке шаги, которые вы использовали, чтобы лечь в кровать (см. Выше):

  1. Держите обе руки перед собой.
  2. Втяните живот и дышите, перекатываясь на бок.
  3. Держите живот втянутым и рукой поднимите верхнюю часть тела, одновременно осторожно одним движением кладя ноги через край кровати.
  4. Посидите на краю кровати на мгновение или две, прежде чем встать.
  5. Когда вы лежите на спине, никогда не поднимайте голову и верхнюю часть спины, чтобы сесть в кровати или встать с постели.

Скачать Защитите свой хрупкий позвоночник. Узнайте, как распознать признаки и симптомы переломов позвоночника и предпринять шаги, чтобы предотвратить возникновение этих переломов в первую очередь или их повторение.

Производство этого ресурса стало возможным благодаря неограниченному образовательному гранту от Orthovita®. Ортовита® создала образовательный ресурс для общественности о лечении переломов позвоночника.

.

шагов и чего нельзя делать

Вы, вероятно, принимаете душ с подросткового возраста. Но когда в последний раз вы задавались вопросом, правильно ли вы все делаете?

Прыгать в горячий душ и смывать с тела грязь, масло и пот, кажется, будет трудно испортить. Но на самом деле есть методы, которые помогут сделать душ более эффективным.

Хорошая гигиена является неотъемлемой частью защиты вашего здоровья, поэтому очень важно установить твердый, постоянный режим принятия душа или ванны.

В этой статье рассматриваются основы того, как максимально эффективно использовать время, которое вы тратите на уборку.

Вопреки мнению многих, на самом деле вам не нужно принимать душ каждый день. Ваша кожа может выглядеть лучше, если вы сократитесь до нескольких приемов душа в неделю, особенно в зимние месяцы, когда воздух сухой и вы не так сильно потеете.

Для других ежедневный душ - это просто чувство чистоты и комфорта.

Независимо от того, в какой из этих лагерей вы попадете, важно убедиться, что вы очищаете все свое тело в душе.Вот как:

  1. Доведите воду до идеальной температуры. Это не значит, что ваш душ должен быть горячим. На самом деле дерматологи рекомендуют принимать душ в теплой или слегка теплой воде.
  2. Сделайте быстрое ополаскивание, чтобы смочить кожу перед нанесением любого мыла.
  3. С помощью мочалки, мочалки или просто рук нанесите кусковое мыло или жидкость для душа на тело. Начните с шеи и плеч и двигайтесь вниз по всему телу. Не забывайте мыть ноги и промывать пальцы ног водой с мылом.
  4. Смойте остатки мыла небольшим количеством воды, чтобы не высушить кожу чешуйчатыми остатками мыла.
  5. Если вы моете волосы, нанесите шампунь, распыляя его на ладонь на четверть объема. Вспеньте, уделяя особое внимание коже головы, а также задней части шеи. Вам не нужно беспокоиться о нанесении шампуня непосредственно на кончики волос, так как шампунь пропитает и очистит все пряди волос, когда вы его смываете.
  6. Затем нанесите кондиционер, чтобы смягчить пряди.Начните с ложки на ладонь и распределите ее по волосам, равномерно распределив по каждой прядке и уделяя особое внимание кончикам волос.
  7. Переключитесь на теплую или прохладную воду для последнего ополаскивания волос и тела. Это поможет закрепить кондиционер в волосяных фолликулах, стимулировать кровоток по всему телу и даст вам освежающий старт, когда вы выйдете из душа.

Обязательно немного подсушите полотенцем перед нанесением увлажняющего крема на тело.Лучше всего использовать увлажняющий крем сразу после душа для достижения наилучших результатов, потому что он удерживает влагу в вашей коже.

Принятие ванны может быть более расслабляющим способом очистить ваше тело, чем душ. Но не все бани одинаковы.

Вот пошаговая инструкция, которой нужно следовать, если вы принимаете ванну:

  1. Смойте! Этот шаг не является обязательным, но некоторые люди любят быстро принять душ, чтобы смыть грязь со своего тела, прежде чем принять ванну.
  2. Быстро очистите ванну.Используйте бумажное полотенце или ткань, чтобы протереть внутреннюю часть ванны, удаляя любые остатки мыла или сбившиеся волоски, которые могли скопиться.
  3. Наполните ванну теплой или слегка теплой водой. Горячая вода обожжет вашу кожу, а даже немного слишком горячая вода высушит ее. Вы можете тщательно проверить температуру воды рукой.
  4. Оказавшись в ванне, вы можете намылить тело с мылом, используя мочалку или мочалку. Будьте осторожны, чтобы не пересушить кожу.Лучше всего вымыть кожу в начале ванны, поскольку она станет мягче по мере того, как вы впитываете ванну, и может быть более склонной к чрезмерному отшелушиванию.
  5. Вам не нужно мыть голову каждый раз, когда вы принимаете ванну. Но если вы решите это сделать, сначала вымойте волосы шампунем, стараясь не попасть на затылок и кожу головы. Смойте мыло стаканом воды или используйте насадку для душа.
  6. Помассируйте волосы кондиционером, уделяя особое внимание кончикам.Используйте чашку воды или насадку для душа, чтобы промыть волосы, а в конце промойте волосы прохладной водой, чтобы закрыть кутикулы.
  7. После того, как вы закончите принимать ванну, вытрите тело полотенцем и сразу же используйте увлажняющий крем, чтобы сохранить влагу на коже.

Независимо от того, принимаете ли вы душ или принимаете ванну, есть некоторые привычки, которых следует избегать при мытье тела:

  • Не используйте слишком горячую воду. Смочить кожу горячей водой может показаться расслабляющим действием, но регулярные действия могут повредить кожу и сделать ее более склонной к сухости.
  • Не пересушивайте кожу. Не нужно сильно или многократно тереть кожу, чтобы удалить грязь и масло с ее поверхности. Из-за чрезмерного отшелушивания ваша кожа становится подверженной повреждениям и пересыхает.
  • Не пропустите умывание лица. Можно намочить лицо в душе, но он может быть слишком чувствительным для мытья тела. Лучший способ полностью очистить лицо - использовать продукт, специально созданный для этого. Вы также должны регулярно умываться, помимо душа и ванны.
  • Не забудьте заменить люфу. Любая мочалка, мочалка или губка для мытья посуды должны быть чистыми и сухими, когда они не используются в душе или ванне. В этих аксессуарах для купания могут размножаться бактерии, если их не сушить и хранить неправильно.

В среднем американец принимает душ в течение 8 минут, но большинству людей не нужно находиться в душе так долго.

Когда вы привыкнете к описанным выше действиям, вы можете заметить, что сможете сократить время, проводимое в душе.Принятие душа от 5 до 10 минут - это подходящее время для намыливания и ополаскивания.

Некоторые люди клянутся, принимая душ дважды в день: один раз утром, затем днем ​​или прямо перед сном.

На самом деле вам не нужно принимать душ дважды в день, чтобы соблюдать правила гигиены. Слишком частое принятие душа может даже высушить вашу кожу, что сделает ее уязвимой для других кожных заболеваний.

Если вы занимаетесь спортом несколько раз в день, проводите часы на улице, работаете медиком или оказываете первую помощь, душ два раза в день может быть важной частью поддержания вашего тела в чистоте.

Но для всех остальных душ или купание два раза в день, вероятно, не обязательны.

Принятие душа не должно быть сложным. Но эффективный душ или ванна могут сэкономить галлоны воды, снизить затраты на электроэнергию и восстановить драгоценное время, которое вы, возможно, зря теряли.

Измените режим душа, выбрав технику купания и средства гигиены, подходящие для вашего типа кожи, и сделайте кожу здоровой и сияющей в конце каждого душа.

.

Как уменьшить тепло тела: 8 советов

Организм человека реагирует на внешние и внутренние изменения. Температура тела повышается при повышении внешней температуры, а также при повышении внутренней температуры.

Эксперты считают, что нормальная температура тела составляет около 98,6ºF (37ºC), но она может варьироваться до 0,9ºF (0,5ºC) в зависимости от времени суток. Средняя температура тела также немного отличается от человека к человеку.

После интенсивной физической нагрузки или в жаркий день температура тела обычно выше нормы.Однако температура тела выше 100,4ºF (38ºC) может указывать на лихорадку.

Высокая температура наружного воздуха, интенсивная физическая активность, болезни, вызывающие жар, и некоторые лекарства могут вызвать повышение температуры тела.

В этой статье мы обсудим восемь советов по снижению температуры тела и объясним наиболее распространенные причины высокой температуры тела.

Уменьшить тепло тела можно двумя способами: внешне или внутренне.

Прыжок в прохладный бассейн - это пример внешнего охлаждения, а питье холодной воды помогает снизить внутреннюю температуру тела.

Человеческое тело всегда регулирует свою температуру, и оно может понижать ее четырьмя различными способами:

  • испарение, которое достигается за счет потоотделения
  • излучение, что означает выделение тепла в окружающий воздух
  • конвекция, , которая возникает, когда более прохладный воздух окружает тело
  • теплопроводность, которая представляет собой передачу тепла тела соседней холодной воде или льду

Область мозга, называемая гипоталамусом, отвечает за регулирование температуры тела.Он сравнивает текущую температуру тела с нормальной температурой и затем регулирует ее.

Когда тело слишком горячее, регулирование происходит через потоотделение, чтобы охладить его. Когда слишком холодно, гипоталамус вызывает дрожь, чтобы согреться.

Хотя это может показаться нелогичным, употребление острой пищи и занятия, вызывающие потливость тела, потенциально могут сделать его более прохладным по сравнению с температурой снаружи. Это потому, что потоотделение снижает температуру тела.

Ниже приведены восемь советов по снижению температуры тела:

1. Пейте прохладные жидкости.

Пейте прохладные жидкости, такие как вода или чай со льдом, чтобы снизить температуру тела за счет внутреннего охлаждения тела. Регулярное употребление жидкости также может предотвратить обезвоживание, которое может увеличить тепло тела.

2. Пойдите куда-нибудь с более прохладным воздухом

Люди могут снизить температуру своего тела, переместившись в место с более прохладной внешней температурой. Тело теряет тепло за счет конвекции.

3. Погрузитесь в прохладную воду

Купание в прохладной воде, теплая ванна или обливание тела холодной водой могут снизить температуру тела. В этих случаях температура тела будет снижаться в результате проводимости.

4. Нанесите холод на ключевые точки на теле

Нанесите холодную воду или лед на важные точки на теле, где вены находятся близко к поверхности, например, на запястья, шею, грудь и виски, можно быстро опустить температура крови, текущей по этим венам.Это позволяет телу чувствовать себя прохладнее.

5. Двигайтесь меньше

При движении тело выделяет тепло. При высоких температурах человеку, скорее всего, станет меньше жарко, если он будет избегать тяжелых упражнений и ограничивать свои движения.

6. Носите более легкую и дышащую одежду.

Тепло легче проходит через одни ткани, чем через другие. Натуральные ткани, такие как хлопок и лен, позволяют теплу отводиться от тела легче, чем синтетические ткани, такие как акрил и нейлон.

7.Принимайте добавки, регулирующие тепло.

В зависимости от причины высокой температуры тела прием добавок может помочь регулировать тепло тела.

Исследование 2018 года, в котором сравнивались растительные экстракты, показало, что масло примулы вечерней и черный кохош были эффективны в снижении частоты и тяжести приливов у людей, находящихся в перименопаузе или менопаузе.

Черный кохош также снижает частоту приливов.

Узнайте больше о приеме черного кохоша во время менопаузы здесь.

8. Поговорите с врачом о здоровье щитовидной железы.

Иногда высокая температура тела может быть вызвана сверхактивной щитовидной железой. В этом случае человек может также заметить другие симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость, желтуха и спутанность сознания.

Всем, кто думает, что у них может быть проблема с щитовидной железой, следует поговорить с врачом.

Причина высокой температуры тела может быть внешней или внутренней. Ниже мы перечисляем некоторые из основных причин, по которым человеку может быть жарче, чем обычно:

Жаркая среда

Проведение времени на улице в очень жаркую погоду может повысить температуру тела человека, равно как и длительное пребывание в жарком помещении.Ношение слишком большого количества слоев в любой ситуации также может привести к повышению температуры тела.

Избыточное воздействие солнца или тепла

Поделиться на PinterestЧеловек может получить тепловой удар, если проводит слишком много времени на солнце.

Слишком много времени на солнце может усилить тепло тела или даже привести к тепловому удару, который некоторые люди называют солнечным.

Дети и пожилые люди особенно подвержены риску теплового удара. Обезвоживание из-за слишком долгого пребывания на солнце может еще больше увеличить тепло тела.Поэтому важно пить много жидкости и отдыхать после длительного пребывания на солнце или в жаре.

Врачи разделяют чрезмерное воздействие тепла на три уровня: тепловые судороги, тепловое истощение и тепловой удар.

Тепловой спазм, хотя и сильно влияет на тело, не требует медицинской помощи. Оно имеет тенденцию к исчезновению после обильного отдыха и регидратации.

Симптомы теплового спазма включают:

  • высокая температура тела
  • головокружение
  • мышечная боль или жесткость

Тепловое истощение требует медицинской помощи, если симптомы длятся дольше часа или со временем ухудшаются.

Помимо симптомов тепловой судороги, человек может испытывать:

  • рвоту
  • головные боли
  • снижение концентрации внимания или нарушение рассудительности

Тепловой удар очень серьезен и требует медицинской помощи в больнице.

Симптомы теплового удара включают тепловые судороги, а также:

  • судороги
  • трудности с сохранением сознания
  • печеночную недостаточность

Узнайте больше о разнице между тепловым истощением и тепловым ударом здесь.

Делайте упражнения или двигайтесь больше обычного

Когда человек двигается, он вырабатывает энергию. Тепло - это способ тела высвобождать энергию. Чтобы снизить температуру тела, человек может временно меньше двигаться или только при необходимости.

Перименопауза или менопауза

В период перименопаузы и менопаузы люди часто испытывают приливы жара и ночную потливость, которые временно повышают температуру тела.

Лекарства, гормоны и рекреационные препараты

Лекарства и другие наркотики могут повышать температуру тела человека, влияя либо на потерю тепла, либо на выработку тепла.

Снижение потери тепла

Некоторые лекарства, включая диуретики и холинолитики, могут ухудшить способность организма терять тепло при потоотделении.

Бета-адреноблокаторы, нейролептики, ингаляционные анестетики и сукцинилхолин также снижают способность организма избавляться от избыточного тепла.

Увеличение выработки тепла

Некоторые лекарства, гормоны и рекреационные препараты заставляют организм выделять избыточное тепло, поскольку они увеличивают скорость метаболизма.К ним относятся:

  • амфетамины
  • кокаин
  • метамфетамины
  • гормон щитовидной железы в избытке

нездоровье

Температура тела также повышается в ответ на такие микробы, как вирусы и бактерии. Повышенная температура тела помогает организму бороться с нашествиями болезней, поэтому высокая температура часто является признаком заболевания.

Тиреоидный шторм

Тиреоидный шторм - это избыток гормона щитовидной железы в организме. Это опасное для жизни состояние, требующее немедленной медицинской помощи.Ураган щитовидной железы может возникнуть после болезни, операции, инфекции или беременности.

Помимо очень высокой температуры тела, симптомы тиреоидного шторма включают:

  • учащенное сердцебиение
  • потливость
  • тошноту или рвоту
  • возбуждение
  • желтуху
  • боль в животе

злокачественную гипертермию

злокачественную гипертермию это генетическое заболевание, которое вызывает у человека серьезную реакцию на определенные лекарства и лекарства.

Симптомы включают учащенное или нерегулярное сердцебиение, очень высокую температуру тела и сильные мышечные спазмы. Людям с этим заболеванием требуется немедленная медицинская помощь.

Узнайте больше о гипертермии здесь.

Поделиться на Pinterest Человек должен поговорить с врачом, если у него температура 103 ° F или выше.

Любой человек с температурой тела 103 ° F (39,4 ° C) или выше должен немедленно обратиться к врачу.

Воспитатели должны отвести к врачу детей младше 3 месяцев, если у них ректальная температура 100.4ºF (38ºC) или выше.

У детей старше 3 месяцев температура 102,2 ° F (39 ° C) или лихорадка, которая сохраняется более 24 часов, требуют медицинской помощи.

Люди должны обратиться к врачу, если температура их тела выше, чем обычно, и у них также есть какие-либо из следующих симптомов:

  • затрудненное дыхание
  • раздражительность, сонливость или слабость
  • ригидность шеи
  • светочувствительность
  • рвота
  • отказ от питья или обезвоживание.
  • признаки сыпи или инфекции.

. Тело может снизить температуру за счет потоотделения или выделения тепла в окружающий более прохладный воздух или воду.

Человек также может использовать различные техники для охлаждения. Не проводить слишком много времени на солнце, ограничивать движения и носить дышащие ткани - все это может быть полезным.

Людям также следует следить за тем, чтобы оставаться гидратированным, чтобы избежать обезвоживания, которое еще больше увеличивает температуру тела.

.

Смотрите также