Опора шаровая что это такое

• Зачем нужна шаровая опора
• История создания
• Устройство 
•   Диагностика и замена 
• Как работает?
• Причины и следствия выхода из строя шаровых опор
• Ремонт шаровой опоры
• Ресурс шаровой опоры
  • • Датчик дроссельной заслонки: предназначение,типы,виды,неисправности,фото
    • Датчик холостого хода: принцип действия,устройство,виды,фото,назначение
    • Датчик расхода воздуха: принцип работы,виды,неисправности,фото
    • Обратный клапан топливной системы:функции,виды,устройство и принцип действия

Зачем нужна шаровая опора

Шаровая опора – это, конструктивно, не что иное, как шарнир, которым ступица колеса крепится к рычагу подвески. Главная ее задача – давать колесам свободу перемещения в горизонтальной плоскости и исключать – в вертикальной. Вообще, шаровые шарниры используются далеко не только в опорах ступиц – их можно встретить и в развальных рычагах, и в рулевой трапеции, и даже в креплении газовых упоров капота.

Но до определенного времени вместо подвижных шаровых шарниров на поворотных колесах использовали шкворневый шарнир – тяжелый, требующий периодической смазки, а главное – обеспечивающий колесу только свободу поворота по одной оси, что негативно сказывалось на управляемости.

Конструкторы понимали, что шаровая опора будет принимать каждый удар от дороги, потому работа на износ станет колоссальной. Делать деталь с особо прочным алмазным напылением смысла не было, потому ее сознательно превратили почти в расходник. С тем, чтобы в случае чего, можно было без проблем, отвернув пару болтов и гайку, заменить новой.

История создания

Шаровые опоры были изобретены и использованы в качестве альтернативы шкворневому механизму. Первоначально шаровые опоры использовались только в конструкции передней подвески и обеспечивали возможность поворота колес автомобиля вокруг вертикальной оси. Стандартная конструкция шаровой опоры, остающаяся практически неизменной и в наши дни, была разработана итальянскими инженерами для Fiat более 40 лет назад.

Устройство 

Технический прогресс привел к появлению изменений в первоначальном устройстве шаровых опор, хотя они не носили принципиального характера. На смену штампованным половинкам корпуса, соединенным точечной сваркой, пришли опоры литые и разборные — с резьбовой крышкой, необслуживаемые и обслуживаемые — с пресс-масленками. Эти усовершенствования были оправданы и полезны. Сегодня конструкция самой распространенной необслуживаемой шаровой опоры состоит из: корпуса со сферической выемкой и пальца с шаром на одном конце и резьбой на другом. Пыльник, надетый на палец, предотвращает попадание влаги и грязи в заполненный специальной густой смазкой корпус.

Главная функция шаровой опоры: обеспечить во время вертикального перемещения колеса его фиксированное положение в горизонтальной плоскости. Шаровой палец может вращаться в корпусе, раскачиваясь при этом на небольшие углы. То есть, в плоскости своего крепления шаровая опора обеспечивает одновременные вращательные и линейные (ограниченные) перемещения пальца.

Все детали шаровой опоры изготавливаются, как правило, из стали. Для снижения трения соприкасающихся рабочих поверхностей, сферическое углубление корпуса покрывают пластмассой или другим полимерным материалом. Однако, существуют шаровые опоры, в конструкцию которых не входит  полимерное покрытие между корпусом и пальцем. Это касается, прежде всего, устаревших отечественных автомобилей. Это модели комплектовались разборными шаровыми опорами, в которых люфты устранялись подтяжкой крышки.

Существует два способа крепления шаровой опоры. В первом случае, она крепится болтами к рычагу. Во втором – запрессовывается в него. При выходе закрепленной болтами шаровой опоры из строя, ее можно заменить отдельным узлом. Для этого достаточно просто купить и установить его, привернув болтами к рычагу. Во втором случае – придется менять рычаг подвески с уже предустановленной, запрессованной шаровой опорой. Стоимость такого ремонта значительно выше, поскольку включает и стоимость рычага.

Запрессованные шаровые опоры, как правило, устанавливаются на автомобилях японского производства. Азиатские производители автозапчастей предлагают потребителю шаровые опоры на такие автомобили в виде отдельных узлов. Это гораздо дешевле, но следует отдавать себе отчет в том, что их качество значительно уступает оригиналу, и рычаг придется переделывать «кустарным способом», превращая его в деталь, не подлежащую гарантийному ремонту

  Диагностика и замена 

Если при непосредственном повороте руля транспортного средства автомобилисту нужно прилагать особые усилия или возникает характерный скрип, то скорее всего возникли проблемы с опорой шаровой. Кроме того об этом же будет свидетельствовать и возникновение стука при передвижении автомобиля на небольших скоростях при неровных поверхностях. Еще один признак выхода из строя опор шаровых – это виляние и неустойчивость передних колес при непосредственном передвижении по прямой. Иным признаком данной проблемы является неравномерный износ шин транспортного средства.

Вполне является ясным, что быстрая и качественная замена всего устройства шаровой опоры будет возможной лишь при помощи и эксплуатации профессионалов. Тем не менее, многие автолюбители отдают предпочтение собственному труду и работе. В современном мире вопрос о производстве шаровых опор черпает ответ в тезисе о том, что это высокотехнологический процесс, который позволяет добиваться высокой степени надежности и стойкости. Тем не менее, замена данного устройства является одним из самых распространенных видов ремонта автомобиля. Ситуация, конечно же, никоим образом не сможет измениться, пока не изменится качество наших отечественных дорог.

Как работает?

Как вы поняли закрытый «шар» может вращаться в любую сторону, хоть крутиться. К цилиндрическому корпусу крепится неподвижное крепление, которое устанавливается в нужные элементы подвески – эта часть не подвижна. А вот верхний палец с резьбой закрепляется в движущиеся части, благодаря чему они могут поворачивать или вообще вращаться.

В старых заднеприводных машинах, например наших ВАЗ, шаровых было около 3 штук. Две располагались в лопухах и позволяли вращаться суппорту вместе с колесом. Одна располагалась в рулевой тяге и толкала колеса.

В подвески Макферсон, намного упростили схему. Тут как мы знаем сверху стоит опорный подшипник и он позволяет вращаться стойке и суппорту, а вот снизу осталась шаровая опора. Также есть и рулевые наконечники, которые толкают суппорта, заставляя колеса поворачивать. Здесь шаровых опор всего две штуки.

Также стоит упомянуть, что есть варианты и с четырьмя опорами, но они достаточно редкие, их не стоит рассматривать.

Сейчас могут пойти возражения – что шаровая опора и рулевой наконечник не одно и тоже. Ребята различия только в креплении корпуса, суть работы одинакова.

Если подвести итог по работе, то выходит следующее – вы поворачиваете руль, через рулевую рейку усилие переходит на суппорт, а для того чтобы он повернулся как раз и нужны шарнирные соединения, именно эту работу и выполняют опоры, рулевые наконечники и конечно же опорный подшипник.

Причины и следствия выхода из строя шаровых опор

Как говорилось выше, опору придумали, как замену шкворню, но избавившись от него, не избавились от сил, действующих на шарнир. Если задать почти философский вопрос: «Так почему же изнашиваются шаровые?», то ответ будет состоять из трех основных пунктов (есть и четвертый – время – но он не интересен, так как понятен). Первый: повышенные ударные нагрузки на подвеску при проезде, например, по трамвайным путям на неприличной скорости или обычная эксплуатация автомобиля в необычных дорожных условиях, которыми нас не удивишь. Второй: отсутствие смазочного материала там, где он должен быть (помните о масленках?). И, наконец, третий: разрушение п
ыльника опоры.

Что касается конструктивных особенностей подвесок и влияния этого на износ, то можно сказать следующее: любая шаровая опора, как бы она ни была установлена – на рычаге или на поворотном кулаке – будет изнашиваться благодаря ударам и трению. И если вам хочется сберечь средства и нервы, то нужно чаще заглядывать за колесо, а также не кричать про себя «Банзай» при виде приближающихся недоразумений в виде выбоин.

Ремонт шаровой опоры

Существует несколько способов ремонта. Зачастую, шаровую опору заменяют новой. Замена опоры вместе с рычагом у большинства иномарок является очень даже недешевым удовольствием, так как цена одного рычага составляет не маленькую сумму, а есть и такие автомобили, у которых сложные много-рычажные подвески (до 5-ти только с одной стороны). Стоимость выполненных работ тоже будет достаточно высокая для нижнего рычага, и вдвое больше — для верхнего. Поэтому услуги реставраторов, которые занимаются ремонтом даже тех опор, которые меняют в сборке с рычагом, значительно востребованы.

Реставрация обходится намного дешевле, чем приобретение новой детали. Это особенно заметнее для опор, которые поставляются в сборе с рычагами. Для их восстановления могут использоваться различные технологии.

• Самая легкая – это переделка шаровой опоры в разборную, смена вкладышей из пластика и полирование пальца.

• Несколько трудоемкая технология – жидким полимером под давлением заполняется корпус. Далее этот полимер в зазорах застывает. Запрессованные опоры в рычаги сначала извлекают, а затем производят замену не оригинальными опорами.

Помните, что подобная экономия, быть может, станет причиной неприятностей на дороге, во избежание этого, рекомендуется использование все-таки новых узлов.

Ресурс шаровой опоры

Служебный срок шаровой опоры в основном зависит от нескольких факторов, он может колебаться от 15 до 120 тысяч километров.

Резко сокращает «жизнь» шаровой опоры даже небольшая трещинка в пыльнике. Она может привести к проникновению воды, грязи и песка в шарнир. Для предотвращения поломки шаровой опоры необходимо наблюдать состояние защитного резинового чехла. Лучше всего это делать на эстакаде.

Чтобы шаровые опоры прослужили дольше, следует аккуратнее ездить по разбитым дорогам, а также своевременно заменять поврежденные пыльники.

Датчик дроссельной заслонки: предназначение,типы,виды,неисправности,фото

Датчик холостого хода: принцип действия,устройство,виды,фото,назначение

Датчик расхода воздуха: принцип работы,виды,неисправности,фото

Обратный клапан топливной системы:функции,виды,устройство и принцип действия

Что такое шаровая опора. Особенности, принцип работы, устройство и ресурс

Сегодня мы узнаем, что называется шаровой опорой передней подвески автомобиля, каков принцип работы и устройство механизма, какие разновидности элемента существуют и как определить износ детали

ЧТО ТАКОЕ ШАРОВАЯ ОПОРА. ОСОБЕННОСТИ, ПРИНЦИП РАБОТЫ, УСТРОЙСТВО И РЕСУРС 

Добрый день, сегодня мы узнаем, что называется шаровой опорой передней подвески автомобиля, каков принцип работы и устройство механизма, какие разновидности элемента существуют и как определить износ детали. Кроме того, расскажем про то, сколько по времени и пробегу составляет ресурс элемента подвески при правильной эксплуатации автомобиля, из каких компонентов состоит шаровая опора, а также, какую конструкцию со строением имеет типовой механизм того или иного транспортного средства. В заключении поговорим о том, как нужно обслуживать шаровую опору, чтобы она прослужила не только гарантийный срок, что влияет на ускоренный износ деталей подвески на примере шаровых опор, а также можно ли ремонтировать и восстанавливать узел.

Шаровая опора является одним из ключевых узлов передней подвески любого транспортного средства. Хотя еще буквально лет 10 назад эти механизмы также использовали в задней подвески наравне с передними элементами. Как правило, шаровые опоры крепили на задней оси машины, однако массового характера такое производство не получило, из-за не целесообразности в плане затрат. Дело в том, что в былые годы некоторые автопроизводители ограниченными партиями создавали автомобили, которые могли подруливать задними колесами в такт передним, поэтому без шаровых опор в задней подвески, было просто не обойтись. Сама по себе опора говоря простым языком, представляет из себя специальный опорный подшипник, который дает возможность колесам нашей машины отклоняться, то есть поворачивать в нужную сторону. На сегодняшний день инженеры пока ничего лучше не придумали, чем шаровый механизм.

ЧТО ТАКОЕ АВТОМОБИЛЬНАЯ ПОДВЕСКА. ОСОБЕННОСТИ И СТРОЕНИЕ

 

Итак, что же называется шаровой опорой автомобиля? Шаровое крепление или опора представляет из себя соединительную часть, которая обеспечивает закрепленным на ней механизмам вращаться в нескольких плоскостях. Зачастую шаровая, как сокращенно называют ее автомеханики, жестко крепится одной частью к деталям подвески, а второй частью фиксируется таким образом, что находится в подвижном состоянии. Как мы сказали ранее, шаровая опора в большинстве случаев устанавливается в передней подвески и общее количество элементов может составлять до 4 единиц. 

Таким образом, шаровое крепление или опора выполняет важнейшую функцию по изменению наклона колес автомобиля в процессе стоянки и во время движения. Кроме того, данный механизм выполняет сложные работы и постоянно функционирует под сильной нагрузкой. На сегодняшний день, благодаря технологиям в автомобилестроении, шаровые опорые продвинулись далеко вперед, поэтому срок службы таких деталей порой может достигать сотен тысяч километров пробега.

1. ОСОБЕННОСТИ, УСТРОЙСТВО И ПРИНЦИП РАБОТЫ ШАРОВОЙ ОПОРЫ

Само по себе устройство шаровой опоры считается до боли простым и благодаря этому достаточно надежным. Как правило, типовая конструкция шаровой опоры состоит из следующих элементов:

– Резиновый чехол или пыльник, который представляет из себя эластичный защитный механизм обеспечивающий герметизацию стержня шаровой опоры. Справочно заметим, что зачастую внутри пыльника идет специальная смазка, которая обеспечивает оптимальное трение деталей;

– Цилиндрический корпус, как правило, изготавливается из металла. С одной стороны корпус имеет узкое отверстие, а с другой идет расширение детали;

– Вкладыш, изготовленный из полимерного материала. Зачастую вкладыш состоит из 2-ух частей: нижней, ее еще называют чашкой и верхней, которая именуется, как упор;

– Шайба прижимного типа, которая закрепляет полимерный вкладыш;

– Прижим шайбы или завальцовка, которая является своеобразным дном шаровой опоры.

Справочно заметим, что шар наконечника очень плотно закрыт в полимерных корпусах, причем настолько сильно он запечатан, что в новом механизме нет даже минимального люфта. Кроме того, шаровая снабжена еще одним специальным внешним резиновым пыльником, который играет защитную функцию и продлевает ресурс всего механизма, причем значительно.

А теперь, когда мы знаем, из каких компонентов состоит шаровая опора, стоит разобраться, как же работает механизм? Как мы знаем плотно закрытый шаровый элемент наконечника способен вращаться и крутиться в разные стороны. Что касается цилиндрического корпуса механизма, то он крепится к неподвижному креплению, которое устанавливается в определенные элементы подвески, как правило, не подвижные. Верхний же наконечник механизма, который оснащен резьбой крепится к движущейся части подвески, что обеспечивает такое крепление поворачивание и вращение элемента .

для чего нужен этот узел в подвеске автомобиля?

Друзья, благодаря чему колёса наших автомобилей могут поворачивать и при этом остаются хорошо закреплёнными на элементах подвески? За это мы должны благодарить интересный узел, под названием шаровая опора.

И хоть у многих это название на слуху, не все знают что это такое. Поэтому давайте рассмотрим данную деталь со всех сторон, изучим её внутренности и выясним, может ли она сломаться. А если и сломается, как быть в таком случае.

Шаровая опора против шкворня: неравная борьба

Шаровая опора это неотъемлемая часть подвески современного авто. Именно она связывает ступицу колеса и рычаги, обеспечивая возможность его нормального вращения и одновременно поворотов влево и вправо.

В основном данная деталь применяется в передней подвеске машин, но аналогичные по своему функционалу можно встретить и в других узлах.

К примеру, в рулевом механизме или даже в креплениях газовых упоров капота.

На самом деле, шаровая опора далеко не всегда была неотъемлемым атрибутом ходовой системы.

На заре автомобилестроения, да и, откровенно говоря, вплоть до 60-х годов минувшего столетия её функции выполнял так называемый шкворневый механизм.

По сути, он представлял собой стержень, к которому крепилась поворотная ось колёс. Это был элементарный и незамысловатый механизм, но он не выдержал конкуренции с появившимися шаровыми собратьями, имеющими ряд немаловажных преимуществ, а именно:

• долговечность;
• лёгкость;
• отсутствие необходимости в постоянной смазке и обслуживании;
• наличие большего числа степеней свободы, ведь в их основе лежит шаровидный шарнир, который может не только поворачиваться в горизонтальной плоскости, как шкворень, но и без проблем отрабатывать другие степени свобод.

Одним словом, своим появлением в автомобильном мире наш сегодняшний герой сделал небольшую революцию, развязал руки инженерам-механикам и, позволил им реализовывать новые решения в подвесках, улучшающие ходовые характеристики машин и наш с вами комфорт.

Удачная конструкция — залог успеха

Итак, пора выяснить, в чём же секрет шаровой опоры, а для этого рассмотрим её конструкцию. Скажем прямо — ничего сверхъестественного в ней нет, а даже наоборот — на редкость простой механизм.

Среднестатистическая шаровая опора современного авто состоит из таких элементов:

• стержень с шарообразным наконечником с одной стороны и элементом крепления к рычагу подвески с другой;
• металлический корпус цилиндрической формы;
• полимерный вкладыш;
• прижимная шайба, которая закрепляет предыдущую деталь в корпусе;
• пыльник — резиновая оболочка, обеспечивающая её герметичность.

Как мы видим, ничего сложного, и прилагаемая иллюстрация вполне доходчиво даёт нам понять, как всё устроено.

Современные шаровые опоры это расходники, то есть необслуживаемые и в случае выхода из строя подлежат только замене.

Ранее конструкторы более рационально подходили к этим деталям, и снабжали их специальными отверстиями, через которые можно было запрессовать смазку внутрь, но в наше время это неактуально, ведь благодаря высокопрочным пластикам, используемым для вкладышей, эти элементы подвески без проблем могут отъездить до 150 тысяч километров.

Неисправности и их симптомы

Конечно же, не всегда шаровые опоры радуют своих владельцев безупречной работой на протяжении сотен тысяч километров. Иногда им становится плохо гораздо раньше. В чём же может быть причина? Как правило, их три:

• повышенные ударные нагрузки — вполне логично, шаровым, да и многим другим деталям ходовой станет не по себе, если отчаянно прыгать на автомобиле по кочкам, нырять в ямы или ещё каким-либо образом проверять её на прочность;
• высыхание смазки — именно поэтому раньше данные детали делали обслуживаемыми, но в настоящее время эта причина не сильно распространена;
• разрушение пыльника и, как следствие, потеря герметичности. В свою очередь пыль и грязь попадает внутрь узла, разрушая его.

О том, что вас ждёт замена шаровой опоры, могут говорить определённые симптомы, игнорировать которые просто нельзя. Среди них такие:

• стук при проезде по неровностям на небольшой скорости;
• скрипы при повороте руля;
• неустойчивое поведение автомобиля при движении прямо;
• увеличившийся износ покрышек.

Конечно же, не всегда эти признаки говорят именно о проблемных шаровых опорах, но, в любом случае, при их появлении нужно незамедлительно ехать в сервис (СТО), там опытные мастера смогут поставить окончательный и правильный диагноз.

На этом всё, друзья. Приятных вам поездок, исправных и послушных автомобилей! Не пропускайте новые публикации!

8 лучших мужских трусов для поддержки мяча в 2020 году

Драгоценности, ваши мальчики, мужественные уроды, орехи или как еще вы называете свои яички, каждый мужчина знает одно - их нужно защищать любой ценой. Большинство мужчин сталкивались с проблемами с мячом в своей жизни, начиная от быстрого постукивания и заканчивая изменяющим их жизнь скручиванием. Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или просто сидите на диване, поддержка мяча вашего нижнего белья может быть разницей между комфортом и опасностью.

Когда вы носите свободные боксеры или идете в бой, вы, вероятно, почувствуете разницу внизу.Конечно, здесь может быть неплохая свобода и поток воздуха, но если вы попытаетесь бежать или сделать что-нибудь физическое, ваши биты могут превратиться в пару щелкунов, что не только неудобно, но и опасно.

Лучший способ избежать легкой мишени или скручивания - это обеспечить правильную опору для мяча. Нижнее белье, которое крепко держит мальчиков, перестает подпрыгивать, раскачиваться и все остальное, что может доставить вам неприятности. Вы также найдете дополнительное место в сумке, которое предлагают многие опции, чтобы вы чувствовали себя свободно, не подвергая вас риску повреждения.

Твоя мужская часть драгоценна, и нет более тесной связи, чем отношения между твоей фигурой и нижним бельем. Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете дать им то, чего они заслуживают.

Топ 8 лучших мужских трусов для поддержки яичек

Не знаете, какое нижнее белье лучше всего подходит для мяча? Вот 8 наших любимых вариантов, которые стоит рассмотреть.

1. Длинные плавки NEIKU

Pro: Большой трехмерный чехол.
Con: Пояс не очень компрессионный.

Длинные плавки с крупными карманами: В этом нижнем белье вы почувствуете себя в роли гвоздика независимо от того, хорошо ли вы обеспечены или нормальный человек. Большой чехол - со швами по краям, позволяющими держать вещи по центру - должен легко удерживать ваши биты независимо от размера с трехмерным мешочком с U-образной кривой. По внешнему виду сумка напоминает спортивную чашку, но из полиэстера и спандекса она намного мягче, чем любая чашка, которую вы когда-либо носили. Плоские швы означают, что даже если они скользят, вы не натерете упаковку, а возможность машинной стирки делает их удобным выбором для повседневной носки.

У этого нижнего белья почему-то не так уж много эластичного пояса. Клиенты жалуются на то, что они падают, если вы не подходите достаточно маленьким, а задняя часть нижнего белья не поднимается над передней частью, чтобы закрыть трещину сантехника.

2. Мужские стринги MuscleMate Jockstrap

Pro: Отличная воздухопроницаемость.
Con: Низкое покрытие.

Стринги в стиле минимализм: Кто сказал, что стринги подходят только для женщин? Эти ремни-трусики на первый взгляд могут показаться немного странными, но когда дело доходит до бандажей для поддержки мяча, они являются хорошим выбором (хотя задняя часть ремня - предпочтение).Это нижнее белье закрывает только важные детали спереди, но это означает, что оно закрывает от паха до ягодиц мешочком, который составляет 90% самого нижнего белья. Сумка из мягкого хлопкового волокна и спандекса дышащая, а дизайнерский крой на талии добавляет еще больше воздушного потока вашим вещам. Кроме того, они отлично подходят для сексуального сюрприза для вашей второй половинки!

Понятно, что это нижнее белье в виде стрингов не слишком много закрывает. Хотя это скромно, но если вы планируете сбросить штаны в любой момент, вы можете быть готовы к интересным нарядам! Кроме того, они созданы для тех, кто больше подходит, поэтому тем, у кого несколько лишних килограммов, они могут оказаться немного менее удобными.

3. Короткие боксеры ZONBAILON

Pro: Держись крепче.
Con: Run Small.

Сверхэластичные облегающие трусы: С большим мешочком в форме шара спереди, почти любой человек ниже человеческого роста сможет поместиться в этом нижнем белье. Эти короткие трусики изготовлены из 16% спандекса и 84% нейлона для комфорта и эластичности, что позволяет им плотно держать вас, не натирая. Широкий пояс с логотипом без бирок для комфорта и очень эластичный, поэтому он не упадет, а плоские швы на внешней стороне сумки гарантируют, что ваши биты останутся на месте во время движения.

Эта пара трусов немного мала, и из-за высокого содержания спандекса, если вы станете маленьким, вам будет очень неудобно.

4. Длинные боксеры Separatec

Pro: Двойные пакеты.
Con: Дорого.

Сверхдышащие сетчатые чемоданы с двойным мешочком: Один мешочек отлично подходит для поддержки мяча, но два мешка обеспечивают полную поддержку пакета, чего не может сделать один мешочек. Эти роскошные сетчатые трусы включают в себя усиленный мешочек из спандекса и полиамида для ваших камней и отдельный карман для вашей колонны, внутри которого можно отдыхать, обеспечивая максимальную воздухопроницаемость ваших драгоценностей.Нижнее белье изготовлено из сетки, которая легко пропускает воздух, а полиамид выводит влагу наружу, что делает его очень воздухопроницаемым и очень сухим, что позволяет ему превосходно использоваться в качестве спортивной одежды.

К сожалению, это нижнее белье намного дороже, чем средняя пара, поэтому, если у вас ограниченный бюджет, оно может не для вас.

5. Трусы с карманами David Archy

Pro: Доступно с Fly.
Con: Немного тонкий материал.

Super Soft Bamboo Rayon: Эти легкие, дышащие и, конечно же, невероятно мягкие трусы из бамбукового вискозы подходят для любого случая.Бамбуковая вискоза - невероятно влагоотводящий и дышащий материал, что делает его одним из лучших материалов для нижнего белья. Они имеют слегка очерченный мешочек на передней стороне для хранения вашего мусора и обеспечивают поддержку с возможностью доступа к мухе, если вы захотите. Внутренние швы плоские, чтобы не натирать, но эластичный пояс с фиксацией помогает избежать любых движений.

Это нижнее белье должно быть легким, но многие покупатели думают, что они зашли слишком далеко. Материал может быть немного толще, чтобы обеспечить более удобную поддержку.

6. BSHETR Мужское нижнее белье с бандажами

Pro: Сумка для бандажа обеспечивает полную поддержку мяча.
Con: Задние ремни могут натереться.

Sporty Jockstrap Support: Хотите подобраться как можно ближе к коммандос, не оставляя мальчиков без присмотра? Это нижнее белье с бандажом обеспечивает максимальную воздухопроницаемость, поскольку закрывает только ваши части тела и позволяет дышать остальной части паха. Контурный мешочек оборачивается вокруг спины, где 2 ножных ремня удерживают его на месте, чтобы не соскользнуть.Наружные швы сумки усилены, поэтому они удерживают вас на месте, но мягкий хлопок и спандекс означают, что они не будут впиваться в нее.

Поскольку нет задней стороны, набедренные ремни используются для предотвращения смещения сумки. Однако их размер может отличаться от размера мешочка, из-за чего меньшие размеры слишком сильно впиваются в кожу.

7. Бикини Yliquor Micro Mesh

Pro: Открыть Fly.
Con: Только ручная стирка.

Сетчатое нижнее белье с ширинкой: Когда дело доходит до мужского нижнего белья, ширинка всегда приветствуется. В сочетании с полиамидной сеткой и усиленным противомикробным мешочком у вас будет удобное повседневное белье, которое отлично подойдет для любого дома. Сумка 3D содержит дополнительный слой материала для обеспечения дополнительной поддержки, а швы и прорези для ног усилены, чтобы они не порвались при растяжении. Пояс с логотипом отличается высокой эластичностью и без бирки, что обеспечивает очень удобную посадку, позволяющую удерживать все на месте.

Поскольку нижнее белье сильно сетчатое, не рекомендуется стирать это нижнее белье в машине, чтобы избежать повреждений.

8. Мужские трусы-боксеры 2UNDR

Pro: «Сумочка Джоуи» в комплекте.
Con: Цена.

Делюкс, вариант с двойной сумкой и ширинкой: Комфорт и ощущение боксеров с поддержкой трусов, вы, похоже, не ошибетесь, выбрав этот вариант. Этот роскошный вариант нижнего белья, сделанный из невероятно мягкой модальной ткани из чистого бука, по качеству может соперничать практически с любой парой на рынке.Благодаря дизайну с двумя мешочками (с «мешочком Joey» для вашего Joey) вы получите поддержку на каждой части вашего пакета с помощью дышащего модального материала. У самого мешочка есть ширинка сбоку для легкого доступа, а швы на ноге / мешочке не натираются и имеют плоские швы для дополнительного комфорта даже при движении боксеров.

Единственный серьезный недостаток заключается в том, что они намного дороже, чем стандартный набор боксеров, но некоторые функции могут того стоить.

Лучшее нижнее белье для поддержки мяча: руководство по покупке

Прежде чем доверять семейные драгоценности любому нижнему белью, убедитесь, что это одно из лучших мужских нижнего белья для поддержки мяча.Чтобы по-настоящему обеспечить опору для мяча, они должны предложить следующее:

Лучшее компрессионное белье для опоры для мяча

Хранить все близко к телу и централизованно - один из самых простых способов уберечь яички от опасности. Чем больше у них свободы, тем больше цель, которую они рисуют, и тем выше вероятность, что они случайно сядут или зажмут.

С компрессионным нижним бельем вы не только сможете удерживать все на своих местах, но и благодаря дополнительной герметичности белье не скатывается по вам и не скользит.Независимо от того, активны ли вы или отдыхаете на диване, всегда полезно держать посылку рядом с домом.

Такие ткани, как нейлон, хлопок или бамбуковая вискоза в сочетании со спандексом, обеспечивают мягкое, но прочное эластичное сцепление с вашим мусором, бедрами и другими предметами. Чем больше спандекса в материале, тем сильнее будет сжатие, поэтому подумайте, насколько плотно вы хотите, чтобы ваша промежность была плотной.

• 100% БЕСПЛАТНЫЙ ВОЗВРАТ: Если у вас возникнут какие-либо вопросы по поводу мужских трусов-боксеров, пожалуйста, свяжитесь с нами, это наш...
• БОЛЬШОЙ ЧАС ДЛЯ МЯЧЕЙ: Естественная вертикальная U-образная выпуклая стереодышащая конструкция, форма без ограничений, ...
• МЯГКИЙ ПОЯСНИК: Широкий эластичный пояс не даст вашей талии беспокоиться о том, что она слишком узкая

Контур мешочка для поддержки мяча

Даже если вы не самый обеспеченный мужчина, вы будете счастливы, если у вашего нижнего белья будет контур мешочка. С этим увеличенным мешочком вы сможете поместить все в отдельную область, которая часто имеет усиленные швы по бокам, чтобы предотвратить высыпание.Таким образом вы сможете избежать неприятных щелчков, липких бедер и другого дискомфорта, связанного с движением и потоотделением во время активности.

Ищите нижнее белье с дополнительной тканью вокруг промежности, швами в паху и выемкой для места, где должны находиться ваши биты.

• JOEYPOUCH - конструкция, обеспечивающая комфорт и стиль для вашего снаряжения.Инновационный дизайн ...
• NO-DRIP-TIP - Наша ткань с термическим восстановлением оснащена гидрофобной мембраной, которая быстро диспергируется ...
• BAND - 2UNDR использует пряжу высочайшего качества для изготовления устойчивых к перекатыванию поясов. Комфорт непревзойденный и ...

Лучшее дышащее нижнее белье для опоры мяча

Опора для мяча - это не просто удержание мальчиков там, где им положено, но и обеспечение их комфорта. Нет ничего хуже, чем болотная промежность, которая на ощупь и пахнет отвратительно, а когда что-то вспотеет, у вас гораздо больше шансов заразиться зудом, застревать вещи там, где им не место, и в целом чувствовать себя очень неудобно.Вам нужно нижнее белье, которое отводит влагу из паха и в первую очередь помогает предотвратить ее образование.

Синтетические материалы, такие как нейлон, отлично подходят для воздухопроницаемости, а сетчатая конструкция обеспечивает максимальный поток воздуха (если не считать «коммандос»). Нейлон и полиэстер также отлично впитывают влагу с внешней стороны нижнего белья, чтобы она испарялась и оставалась сухой, поэтому следите за этими материалами.

Undywear.com может получать небольшой процент от покупной цены за товары, купленные по нашим ссылкам на Amazon.com и другие сайты.

Что это такое и как их использовать?

Вы наверняка видели мячи для упражнений на занятиях йогой и в тренажерном зале. Но эти надутые мячи подходят не только для тренировок. Вы также можете использовать их во время беременности, родов и даже после родов - и когда они используются таким образом, их часто называют шариками для родов.

Вот что вам нужно знать о шариках для родов, в том числе почему некоторые женщины считают их находкой во время беременности и родов.

Мячи для родов по сути такие же, как мячи для упражнений.Они оба сделаны из прочного материала, поэтому их чрезвычайно сложно проколоть. Но мячи для упражнений, используемые в тренажерном зале, обычно меньше, чем мячи для родов.

Шарики для родов больше для удобства и имеют нескользящую поверхность. Это обязательная функция, чтобы сидеть на мяче подолгу и не поскользнуться.

Так почему же шары для родов часто используются во время беременности, родов и даже после родов?

Проще говоря, шарики для родов могут уменьшить боль и помочь вам чувствовать себя более комфортно во время родов.Многие шарики для родов имеют круглую форму, но некоторые также имеют форму арахиса.

Арахисовые шарики сделаны из того же материала, что и круглые родильные шары. Но вместо того, чтобы быть круглыми, эти шары больше на концах и имеют узкую середину, как арахис. Вы не можете использовать обычный шарик для родов, лежа в постели, но вы можете использовать шарик из арахиса в этом положении.

Во время отдыха или сна легче принять удобное расслабленное положение, поскольку вы можете поднять ноги над арахисовым шариком или вокруг него.

Нет правил, согласно которым вы должны использовать родильный мяч во время беременности или родов. Многие женщины этого не делают.

Но обзор исследований 2015 года показывает, что использование родильного шара (круглого или арахисового) может быть полезным во многих отношениях.

Давайте посмотрим правде в глаза. Беременность и роды могут быть тяжелыми для организма. И хотя у всех разный опыт, у многих женщин одни и те же общие жалобы на боли в спине, стресс, боли в области таза или живота. Согласно некоторым личным свидетельствам, шарик для родов может улучшить некоторые из этих симптомов, обеспечивая более плавные роды.

Но не думайте, что вам нужно ждать родов, чтобы воспользоваться шариком для родов. Мяч также может помочь уменьшить боль и давление в течение нескольких месяцев или недель до родов.

Сидеть на кушетке, стуле или любой плоской поверхности во время беременности может быть неудобно. С другой стороны, изгиб родового мяча может снизить давление в тазу, пояснице и позвоночнике.

Сидение на мяче в вертикальном положении также может способствовать раскрытию мышц таза, позволяя ребенку опуститься в таз для подготовки к родам.

Есть также данные, свидетельствующие о том, что использование мяча для родов во время родов может уменьшить стресс и беспокойство, а также боль во время родов.

В одном исследовании, проведенном в 2013 году, 203 беременные женщины, поступившие в больницу с схватками, выполнили 30-минутные упражнения с мячом для родов. Когда исследователи измерили уровень их боли и беспокойства после упражнений, женщины сообщили о значительных улучшениях.

Есть даже исследования, предполагающие, что шарик из арахиса может привести к сокращению периода активных родов, хотя необходимы дополнительные исследования.

Если мяч для родов обладает этими потенциальными преимуществами, вы можете задаться вопросом, может ли мяч для родов также вызвать роды. Хотя у некоторых женщин могут начаться схватки, когда они сидят, вращаются или подпрыгивают на родильном мяче, нет никаких доказательств того, что эти шары могут вызывать роды или разбивать воду.

Чтобы чувствовать себя комфортно на родильном мяче, важно выбрать мяч подходящего размера в зависимости от вашего размера и роста. Шарики для родов не подходят всем. Обычно они бывают маленькими, средними или большими.Некоторые мячи для родов продаются полностью надутыми, но другие шары необходимо надуть после покупки.

По большей части вы должны уметь сидеть на родильном мяче, поставив ступни на пол. Если вы сидите на цыпочках, мяч слишком большой. А если колени расположены выше живота, мяч слишком мал.

Как правило, размеры мяча соответствуют росту.

• , если ваш рост 5 футов 4 дюйма или меньше: 55 см
• Если ваш рост 5 футов 4-10 дюймов: 65 см
• Если ваш рост 5 футов 10 дюймов или выше: 75 см

Имейте в виду, что рекомендации могут отличаться в зависимости от мяча.Поэтому прочтите этикетку на упаковке, чтобы ознакомиться с рекомендациями производителя.

Некоторые производители могут рекомендовать мяч другого размера в зависимости от вашего роста и веса. Выбор правильного размера важен, потому что сидение слишком высоко или слишком низко к земле может раздражать вашу спину и колени.

Если вы впервые используете шарик для родов во время беременности, сделайте это с помощью другого человека, чтобы предотвратить случайное соскальзывание.

Интернет-магазин детских шаров.

Теперь, когда вы знаете, как купить шарик для родов, вот несколько советов по использованию мяча во время беременности, родов и после родов.

Во время беременности

Боль в пояснице возникает не только во время родов. Некоторые женщины также испытывают боль во время беременности. Если это так, то сидение на шаре для родов на работе или во время просмотра телевизора может частично снять это давление и помочь вам почувствовать себя более комфортно.

Сидение на родильном мяче - тоже отличное упражнение. Он может укрепить мышцы живота и спины, улучшить осанку и подготовить тело к родам.

Сидение в вертикальном положении также может изменить положение вашего ребенка с заднего положения на переднее, что также может облегчить боль в спине.

Во время родов

Найти удобное положение во время родов сложно. Тем не менее, использование родильного мяча и экспериментирование с различными положениями могут помочь снизить давление на таз или позвоночник.

Вы можете сидеть на родильном мяче и раскачиваться из стороны в сторону или спереди назад. Некоторые женщины также сидят на шаре для родов, наклонившись вперед на столе или кровати, чтобы их партнер мог массировать их спину.

Положение рук и коленей при использовании родильного мяча также может снизить давление на нижнюю часть спины и таз.Положите подушку на пол и, положив колени на подушку, наклонитесь вперед и возьмитесь за шарик для родов.

Это положение может обеспечить комфорт, если вы приближаетесь к стадии толчка и не можете сидеть из-за давления таза.

Если вы используете арахисовый шарик, вы можете использовать его для поддержки ног или тела, когда вы лежите в постели. Есть разные позы, которые вы можете попробовать для большего комфорта во время родов.

После родов

После родов вполне естественно иметь боль или давление в области между влагалищем и анусом.Так что сидеть может быть неудобно.

Вы можете немного спустить воздух из родильного шара, чтобы он стал мягче и удобнее. Таким образом, вы можете сидеть на мяче, смотря телевизор или отдыхая, кормя грудью или покачивая суетливого ребенка.

Как только вы почувствуете себя готовым, используйте родильный мяч для упражнений или для укрепления себя после родов.

Упражнение на отскок

В этом упражнении вы будете плавно подпрыгивать на родильном мяче в течение нескольких минут за раз.Это упражнение может улучшить устойчивость и равновесие, а также укрепить ноги.

Упражнение с обручем

Укрепите и тонизируйте мышцы кора с помощью родильного мяча. Сядьте на мяч, положив руки на бедра, а затем вращайте бедрами круговыми движениями, как будто вы делаете хула-хуп.

V-sit

Лягте на пол на спину, поднимите ноги и положите лодыжки на верхнюю часть родильного шара. Медленно поднимите верхнюю часть тела, пока не получите V-образную форму. Держите бедра на полу.Задержитесь в этом положении на 5 счетов, а затем медленно опустите верхнюю часть тела на пол. Повторите упражнение с желаемым количеством повторений, чтобы укрепить и привести в тонус ноги и живот.

Приседания с мячом над головой

Встаньте в положение традиционного приседания, ноги на ширине плеч. Держите родильный мяч перед собой. Согните ноги в коленях и присядьте, как будто вы собираетесь сесть в воображаемый стул. Приседая, поднимите над головой шар для родов. Удерживайте позицию примерно на 5 счетов, а затем вернитесь в исходное положение.Повторите желаемое количество повторений, чтобы укрепить ноги, бедра, живот и руки.

Мяч для родов может принести много комфорта до и во время родов. Это может помочь облегчить боль в спине, снизить давление в тазу и даже сократить продолжительность родов. Однако единственное, чего он не может сделать, - это вызвать роды. И самое лучшее в шарике для родов: вы можете использовать его после рождения, чтобы удобно сидеть или набирать форму.

Медицинский мяч - полное руководство по самому старому учебному пособию

У вас есть яйца. Или хотя бы один мяч - набивной мяч - и вы хотите знать все способы его использования, помимо очевидных вещей, таких как бросание его в пол и выполнение скручиваний на пресс.

Прежде всего: у вас не будет недостатка в вариантах. Набивной мяч существует уже много веков - он может быть самым старым тренажером рядом с тяжелыми камнями - и все, от древнегреческих врачей до гладиаторов, солдат и самых элитных тренеров сегодня, внесли свой вклад в его разработку и использование.

Это, пожалуй, самый простой и эффективный инструмент для тренировки взрывной силы и силы вращения ядра, и любой может его использовать. Добро пожаловать в полное руководство Onnit по набивному мячу.

Что это такое?

Не путать с негабаритным надувным стабилизатором (или швейцарским) мячом, набивной мяч представляет собой твердую сферу, вес которой обычно колеблется от одного до 50 фунтов. Он может быть маленького размера (например, софтбол) или большего размера, напоминая волейбольный или пляжный мяч.

Оболочка может быть сделана из многих материалов, включая нейлон, винил, кожу, плотный каучук или полиуретан, а внутренние части часто набиты песком, гелем или просто наполнены воздухом.

Мячи для традиционной медицины имеют липкую поверхность, но в новомодных моделях могут быть ручки, облегчающие имитацию упражнений с гантелями и гирями. К некоторым шарам прикреплена веревка, чтобы вы могли ими раскачивать.

Помимо деталей, медицинские мячи делятся на две категории: одни отскакивают при ударе, а другие - нет.Лаура Уильямс, менеджер онлайн-сообщества о здоровье и фитнесе GirlsGoneSporty.com, называет их «живыми и мертвыми мячами, что, как я знаю, звучит как какая-то грязная шутка».

Мячи с твердой оболочкой и воздухом внутри будут отскакивать, когда вы бросаете их в стену или пол, что делает их полезными для упражнений, в которых вы хотите, чтобы мяч быстро возвращался в руки (например, медицинский мяч хлопает по полу). Напротив, «мертвые мячи не отскакивают», - говорит Уильямс. "Может быть, это кульминация?"

Обычно мертвые шары имеют более мягкий внешний вид из сшитого материала, что делает их хорошим универсальным вариантом, который имеет тенденцию быть более прочным.

Что он делает (преимущества)

Одним словом, мощность. Медицинские мячи в основном используются для бросков и ловли упражнений, которые создают взрывную силу и способность поглощать и перенаправлять силу - все это имеет решающее значение для спортсменов.

Поднятие штанги и гантелей развивает силу, которая закладывает основу силы, но, по данным Американского колледжа спортивной медицины, она не развивает взрывной активности, как тренировка с мячом.

Представьте, что вы делаете жим лежа с легким весом и толкаете штангу так быстро, как только можете.Несмотря на то, что вы тренируете свое тело, чтобы перемещать штангу быстрее, ваши мышцы все равно должны замедлять движение в верхней части упражнения, чтобы предотвратить травмы плеч и локтей, не говоря уже о том, чтобы штанга не вылетела из ваших рук. .

Это означает, что вы никогда не максимально увеличиваете свою способность взорваться.

«Набивной мяч учит вас отпускать», - говорит Сэм Пог, создатель программы Be Less Un-Fit Program (sampogue.com). Поскольку вы можете бросить мяч, вам не нужно беспокоиться о его замедлении в целях безопасности.Просто брось эту суку.

Ваша нервная система будет сильнее напрягать ваши мышцы, что означает более сильные удары, более быстрые взмахи и подачи бейсбольной битой, а также более мощный жим лежа. Он работает так же, как плиометрические упражнения, как и прыжки, для нижней части тела.

Более того, Пог говорит, что медицинский мяч дает вам мгновенную оценку вашей мощности. «В этом разница между тренировочным замахом битой и ударом по бейсболу. Если я просто качнусь, я действительно не знаю, насколько сильно я качнул.

Но если я подключусь и посмотрю, как далеко уйдет мяч, я пойду ». Когда вы используете набивной мяч, вы можете измерить свою силу по тому, насколько далеко вы можете его запустить.

«Существует свобода движений благодаря многим динамическим упражнениям с набивным мячом, которые воспроизводят движения, характерные для многих видов спорта, - говорит Дуг Фиоранелли, силовой тренер и владелец тренинга Rise Above Performance Training в Бельмонте, Калифорния. - Это не обязательно встречается в других видах спорта. силовые упражнения.

Базовые движения, такие как приседания, становая тяга и жим лежа, отлично подходят для развития силы, но ограничены их единственной плоскостью движения и способностью передавать силу по всему телу.”

Используя мяч, вы можете проецировать силу в любой плоскости движения - спереди назад, из стороны в сторону и во вращении. Со свободными весами и тренажерами ваши возможности для тренировки кора скручивания и сопротивления скручиванию ограничены.

Но набитые мячи допускают естественные вращательные движения, которые могут помочь определить вашу среднюю часть, а также предотвратить травмы нижней части спины.

А как насчет олимпийских подъемников? Разве рывки и чистки и их многочисленные варианты не развивают силу и атлетизм, как ничто другое?

Для большинства спортсменов, особенно молодых и новичков, изучение олимпийских упражнений требует так много времени на освоение правильной техники, что многие тренеры больше не беспокоятся о них.

«На мой взгляд, мячи для медикаментов - лучшая альтернатива олимпийской атлетике», - говорит Бадди Моррис, силовой тренер команды Arizona Cardinals НФЛ. «Особенно, если посмотреть на кривую обучения большой группы спортсменов. Олимпийская атлетика - это великий спорт сам по себе, но это лишь один из многих методов развития силы / скорости у спортсменов ». С другой стороны, любой может быстро научиться пользоваться набивным мячом.

В отличие от свободных весов, мед шары, несомненно, являются безопасными, что делает их обязательным, если вы тренируетесь в одиночку в домашнем тренажерном зале.Даже если вы уроните тяжелый мяч прямо на пальцы ног, вы не получите травму и не повредите пол, а медицинский мяч занимает значительно меньше места, чем силовая рама или набор гантелей длиной до стены.

Наконец, есть фактор развлечения. Фьоранелли добавляет: «Мне трудно найти кого-то, молодого или старого, который не любит бросать шарики с лекарствами. Когда спортсмен веселится, он чувствует себя хорошо и больше сосредотачивается на том, что делает ».

Что говорят исследования

В исследовании 2012 года, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, изучались гандболистки, которые тренировались с набивными мячами в дополнение к тренировкам в обычном сезоне или выполняли только обычные тренировки.

Обе группы значительно улучшили свои одноповторные максимумы в жиме лежа и над головой, но группа с мячом со средним мячом добилась значительно большего прогресса в тестах на броски, а также в жиме лежа и плечами.

Исследователи определили, что использование набивных мячей может улучшить спортивные тренировки верхней части тела.

В 2015 году аналогичное исследование элитных гандболистов-мужчин показало, что пользователи набивного мяча улучшили свою скорость броска, объем мышц, максимальную силу верхней части тела и мощность за восьминедельный сезонный период.

6 способов использования набивного мяча

Набивной мяч может быть особенно примечателен своим использованием в развитии силы, но количество способов, которыми вы можете тренироваться с ним, ограничено только вашим творчеством. Ниже приведены основные примеры.

1. Киньте.

Бросить мяч о стену, расставив ноги на ширине плеч или приняв боевую стойку / стойку бьющего. Используйте одну или обе руки. Вы также можете выполнять броски с колен, на спину или во время прыжков.

2. Лови его.

Бросать мяч в стену и ловить его, когда он отскакивает, или подбрасывать его назад и вперед вместе с партнером, как будто играет в ловлю.

3. Поднимите.

Нет гантелей под рукой? В качестве гири можно использовать даже легкий медицинский мяч. Составьте схему и приседайте с ней, жмите ее над головой и выполняйте выпады, тяги и скручивания пресса или бревна.

Удерживайте его на одной стороне тела, чтобы проверить мышцы кора со смещенной нагрузкой, или удерживайте его на одной ладони и выполняйте турецкие приседания, как с гирей.Хотите тренироваться как самый сильный человек в мире? Носите его на руках или над головой на расстояние или время.

4. Баланс на нем.

В качестве предмета можно использовать медицинский мяч. Возьмитесь за него одной или обеими руками и делайте отжимания, чтобы проверить свою устойчивость. Поставьте на него ноги и оторвите бедра от пола, чтобы проработать ягодицы. Иногда даже не нужно касаться мяча - относитесь к нему как к препятствию и перепрыгивайте через него.

5. Катитесь по нему.

- не единственный инструмент, который можно использовать для разогрева и увеличения подвижности.Раскатайте мышцы на мяче. Для особо чувствительных участков даже медицинский мяч с мягкой оболочкой может обеспечить достаточную плотность для расслабления напряженных мышц.

6. Используйте его для обратной связи.

Мяч может действовать как корректировщик. Поместите его позади себя, когда вы приседаете, чтобы знать, когда вы ушли достаточно глубоко, или используйте его, чтобы не допустить слишком глубокого погружения, если у вас травма поясницы или бедра.

Для женщин, которые хотят привести в тонус внутреннюю поверхность бедер, они могут зажать мяч между коленями в различных упражнениях для нижней части тела, чтобы обеспечить постоянное взаимодействие.

Как упоминал Погу выше, набивной мяч может обеспечить мгновенную обратную связь об уровнях вашей мощности в любой конкретный день, поэтому вы можете использовать его для определения своей готовности к тренировкам. Когда вы придете в спортзал, попробуйте бросить медицинский мяч на расстояние.

После того, как вы установили базовый уровень после нескольких тренировок, вы можете измерить, как далеко вы бросаете мяч в каждой тренировке, и провести сравнения. Если в один прекрасный день ваша сила упала, вы можете облегчить любую тяжелую работу, которую вы делаете во время этой тренировки (т.е., не делайте жим лежа на максимум).

Другое применение: настройка периодов отдыха. «Если вы бросите мяч на 30 футов, а затем через 30 секунд вы бросите его на 25 футов, вы знаете, что не успели достаточно восстановиться», - говорит Пог. «Если вы отдохнете три минуты, а затем бросите его на 35 футов, теперь вы знаете, сколько отдыха вам нужно для силы».

Наконец, мяч для медикаментов поможет вам активизировать вашу центральную нервную систему для улучшения силовых тренировок. Выполнение бросков о стену или над головой или ударов об пол до того, как вы сделаете какое-либо тяжелое нажатие, может помочь вашему мозгу «включить» больше мышечных волокон для выполнения усилия.

Советы по обучению

В общем, когда целью является сила, упражнения с мячом должны выполняться с небольшим количеством повторений, чтобы сохранить максимальную скорость и хорошую технику. Пог рекомендует 3–5 подходов по 2–3 повторения с отдыхом 2–3 минуты для таких упражнений, как броски. Не допускайте неудач ни на одном сете.

Что касается того, насколько тяжелым должен быть мяч, идеальный вес - это тот, который позволяет вам чувствовать сопротивление, но не заставляет вас менять механику упражнения, поэтому ошибитесь, если будете слишком легкими, и прекращайте любой подход, когда вы почувствовать, что ваша скорость начинает ухудшаться или ваша форма вот-вот нарушится.«Я бы получил 10-фунтовый мяч, если вы мужчина, от пяти до восьми фунтов для женщины», - говорит Пог.

Это обеспечит сопротивление, достаточное для выполнения самого широкого диапазона упражнений для большинства людей.

Для тренировки пресса или другой работы, когда вы используете мяч только для нагрузки, вы можете выполнять подходы на время. «Если вы хотите улучшить кардио или просто потеть и двигаться, - говорит Пог, - делайте 3-5 подходов хлопков в течение 30 секунд подряд. Отдыхайте меньше минуты между подходами ».

История шаров (вперед и смейтесь)

Трудно сказать точно, где и когда родились медицинские шары, но древние рисунки предполагают, что персидские воины тренировались с мочевыми пузырями животных, наполненными песком 3000 лет назад, а греческий врач Гиппократ, по слухам, делал чучела шкурами животных для своих пациентов. метаться для упражнений.

До современных тренировок в тренажерном зале практически любая физическая активность считалась лекарством от болезней. В статье, опубликованной в Scientific American в 1889 году, название «набивной мяч» приписывается профессору Роберту Робертсу, авторитету в области фитнеса того времени.

В статье говорилось, что «игровые упражнения с [набивным мячом] бодрят тело, способствуют пищеварению, а также восстанавливают и сохраняют здоровье ... Когда мяч лежит на полу, для мужчины естественнее всего приходить с ним и пнуть его, или поднять на носке, и подбросить в воздух, развивая таким образом мышцы ног и живота.”

Спустя более 100 лет мало что изменилось.

Как выбрать мяч

Выбор лучшего мяча зависит от того, для чего вы хотите его использовать. «Если вы планируете просто выполнять упражнения на пресс, подбрасывать его взад и вперед или выполнять стационарные упражнения, такие как приседания и жимы, любой материал подойдет», - говорит Пог. «Если вы собираетесь ударить его об землю или стену, вам понадобится что-то более прочное».

Резиновые шары, предупреждает он, имеют окончательный срок службы.Месяцы злоупотреблений могут привести к их растрескиванию или потере формы, что повлияет на их способность к отскоку и даже может вызвать утечки.

«Ваш набивной мяч должен быть сделан из прочного материала, такого как Кевлар®, чтобы он не менял форму со временем», - говорит Пог. Липкая поверхность также является плюсом, поскольку она обеспечивает надежный захват, даже когда ладони вспотели.

Тренировки с мячом

Подробнее о наших тренировках с набивным мячом.

Список литературы

1. Американский колледж спортивной медицины.
https://www.acsm.org/docs/brochures/selecting-and-effectively-using-a-medicine-ball.pdf?sfvrsn=2

2. Приложение к Scientific American, № 689.
https://babel.hathitrust.org/cgi/pt?id=coo.31924071607323;view=1up;seq=181

3. Влияние 12-недельной тренировки с набивным мячом на мышечную силу и мощь молодых гандболисток.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22027860

4. Сравнение сезонной устойчивости иПрограмма регулярных тренировок по метанию скорости броска, антропометрии и силовых показателей у элитных гандболистов.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25627646

Что такое Slam Ball и каковы преимущества тренировки?

Slam мяч. Название может вызвать отклик, но, вероятно, вас никогда не представляли. Прочтите, чтобы узнать больше и узнать, почему он заслуживает вашего внимания.

Что это?

Слэм-мяч - это утяжеленный мяч с резиновым покрытием, который можно использовать в различных упражнениях для тренировки и укрепления мышц.

Хотя шары для хлопка очень похожи на медицинские мячи, они имеют одно важное отличие - они имеют более толстую поверхность, что делает их идеальными для упражнений по метанию с высокой ударной нагрузкой.С другой стороны, медицинские мячи имеют гораздо более тонкую резиновую, кожаную или пластиковую поверхность, поэтому они непрактичны для интенсивных тренировок.

Каковы преимущества тренировок с хлопушками?

Мячи Slam популярны среди спортсменов по всему миру, так как они просты в тренировке и могут значительно улучшить вашу мышечную массу. В зависимости от того, какие упражнения вы делаете, хлопающий мяч прорабатывает ваши плечи, трицепсы, грудные мышцы, икры, спину и корпус (особенно брюшной пресс). Даже если вы не ищете мускулы в стиле Шварценеггера, у этого есть свои преимущества: чем сильнее ваши мышцы, тем быстрее ваш метаболизм (что приводит к меньшему количеству жира в организме).

Они для всех?

Мячи для хлопка идеально впишутся в ваш тренажерный зал (хотя особенно подходят для тех, кто тренируется с отягощениями). Даже если у вас плотный график занятий фитнесом, можно использовать шары для хлопка - их можно использовать вместо свободных весов или использовать в кардиоупражнениях. Кроме того, их вес составляет от 3 до 15 кг, что позволяет поддерживать широкий диапазон мышечной силы и возможностей.

Как вы их используете?

Есть несколько способов потренироваться со слэм-болом - вот несколько из наших любимых примеров.

Болгарские приседания

Преимущества : Улучшает баланс и тонизирует ноги и пресс.

1. Встаньте, ноги вместе перед мячом
2. Отведите правую ногу назад, удерживая пальцы ног на верхней части мяча.
3. Приложив вес к левой пятке, опустите тело в выпад, сгибаясь. ваше правое колено вперед (ваше левое колено должно образовывать угол 90 градусов)
4. Выпрямите обе ноги, пока снова не окажетесь перед мячом.Повторение.

Burpee Slam

Преимущества : Повышает метаболизм и одновременно тренирует большое количество мышц.

1. Встаньте, расставив ноги немного больше, чем на ширину плеч, прижмите мяч к груди
2. Поднимите ступни за пальцы ног, поднимите мяч над головой
3. Опустите бедра вниз и заставьте хлопать мячом пол
4. при нажатии мяч в пол, пружинные ноги назад, так что вы в рамно положении доски
5. Спринг ноги снова вперед в приседе, с руками еще на мяч, а затем медленно двигаться обратно в первая позиция.

Bear Crawl

Преимущества : Улучшает и прорабатывает мышцы плеча.

1. Идите в конец длинной комнаты. Примите положение «медвежьего ползания» (обе ноги и руки должны находиться над землей, сохраняя спину как можно более прямой)
2. Слегка согнув колени, ползите вперед, толкая мяч одной рукой на ходу
3. Остановитесь, когда дойдете до другого конца комнаты, затем развернитесь и повторите, используя другую руку для толчка.

Начните свое прекрасное путешествие с мячом , посетив местный клуб сегодня.

Спорт в школе | LearnEnglish Teens

Спорт в средних школах

Все ученики в Великобритании должны заниматься физкультурой или физкультурой в школе до 16 лет. Виды спорта, которыми вы можете заниматься в школе, зависят от вашей школы, так как каждый из них предлагает разные занятия. Самый популярный вид спорта в школе - футбол, в который играют мальчики и девочки. Ученики играют в другие традиционные командные игры, такие как регби, хоккей на траве, нетбол и раундерс, или занимаются индивидуальной физической активностью, например, легкой атлетикой или гимнастикой.Сегодня некоторые школы предлагают более современные виды спорта и физкультуры, такие как танцы, фитнес, вышибалы или Ultimate Frisbee.

Традиционные и новые школьные виды спорта

Вот некоторые традиционные и новые командные виды спорта, в которые играют в школе, о которых вы могли не знать.

Нетбол

В этот соревновательный вид спорта играют две команды. В каждой команде по семь игроков, и вы забиваете гол, забрасывая мяч в сетку. Это похоже на баскетбол, но с мячом нельзя бегать.В школах Великобритании этим видом спорта занимаются в основном девочки.

Шулера

Этот командный вид спорта похож на бейсбол или софтбол. Одна команда отбивает мяч битой и пробегает по полю четыре стойки или базы. Другая команда бросает мяч и пытается поймать его или коснуться стойки мячом.

Вышибалы

В этом командном виде спорта игроки бросают мяч в игроков другой команды и пытаются поразить их. Если мяч попадает в вас, вы выбываете из игры! Мячи мягкие, и одновременно используется много мячей.

Совершенный фрисби

Игра, в которую играют две команды по семь игроков на поле. Вы забиваете голы, бросая фрисби (пластиковый диск) в «конечную зону», но будьте осторожны, вы не можете бежать с фрисби!

Каким спортом занимаются ученики средней школы?

В среднем, 14-16-летние люди занимаются спортом в школе около 100 минут в неделю, но для 17- и 18-летних это сокращается до 30 минут в неделю. Ученики, которым нравится физкультура, могут заниматься спортом во внерабочее время в школьном спортивном клубе после школы или в обеденное время.В школах часто есть команды, которые играют во внутришкольных (внутри школы) и межшкольных (между двумя или более школами) лигах и соревнованиях. Многие школы также имеют связи со спортивными клубами в том же городе или городе. Эти местные спортивные клубы работают вместе со школами, чтобы побудить молодых людей больше заниматься спортом.

Что думают ученики?

Мой любимый предмет в школе - физкультура. Люблю командные виды спорта, особенно баскетбол. По субботам играю за школьную команду.
Блейк, 15

Мне нравится танцевать в тренажерном зале, но я ненавижу заниматься спортом на улице зимой, когда погода холодная и сырая.
Меган, 14

Мне кажется, физкультура - это скучно, и я плохо разбираюсь в любом виде спорта. Я предпочитаю играть в компьютерные игры.
Джаред, 17

Я играю в футбол за нашу школьную команду, и мне это нравится. Мы тренируемся после школы и каждую неделю играем матчи с другими школами.
Дрю, 16

Мы все ненавидели нашу школьную форму для физкультуры, футболка и шорты были такими старомодными! В нашей школе был проведен конкурс на разработку нового комплекта для физкультуры, и мой дизайн победил!
Элла, 15

Лондонские Олимпийские и Паралимпийские игры

Учителя и педагоги говорят нам, что молодые люди должны заниматься спортом и понимать, что фитнес важен для здоровья и успешной учебы в школе.Олимпийские и Паралимпийские игры 2012 года в Лондоне стали прекрасной возможностью для создания в Великобритании множества программ и инициатив, направленных на повышение популярности спорта среди молодежи. К ним относятся межшкольные игры, мультиспортивные фестивали и приглашение звезд спорта Великобритании поступить в средние школы для обучения молодежи спорту.

лучших офисных шаровых стульев в 2020 году (Обзор и руководство)

Офисная работа - это то место, где миллионы людей получают свой хлеб насущный. Однако долгая работа на напряженной рабочей станции может быть очень стрессовой. Более того, некачественные стулья вызывают усталость и проблемы со здоровьем, например, боли в спине. Стандартные офисные стулья обычно не самые лучшие, когда дело доходит до баланса между производительностью труда и здоровьем. Чтобы работать с умом надолго, установите лучший офисный стул для мячей на свой стол или рабочее место.Они удобны, удобны и не занимают столько места, как стандартные стулья.

Список лучших офисных шаровых стульев в 2020 году

10. Шаровое кресло Gaiam

Шаровое кресло Gaiam - это офисный предмет, которым вы будете пользоваться каждый день. Его дизайн направлен на обеспечение максимального комфорта. Этот стул будет поддерживать вашу физическую форму и здоровье. Нам нравится тот факт, что он имеет стабильную структуру и включает руководство по упражнениям, которое поможет вам оставаться активным. После знакомства с этим дизайном вы забудете свой обычный стул.Это поможет вам избавиться от вредных привычек сидения и улучшить осанку.

Кроме того, он хорошо выравнивает позвоночник и со временем снимает боли в спине. Это кресло-балансир Gaiam идеально подходит для всех профессий. Элегантно построенный, этот шедевр будет хорошо сочетаться с другой офисной мебелью и вашим стандартным столом. Стул выдерживает вес до 300 фунтов и имеет регулируемую высоту в соответствии с вашими требованиями. Кроме того, на его основании есть катящиеся колеса, которые помогут вам перемещать его по рабочему месту, когда вы сидите.

Что нам нравится

• Поддерживает 300 фунтов
• Элегантный дизайн (черный)
• Улучшает осанку в сидячем положении
• Компактный дизайн

Наш вердикт

Gaiam - низкопрофильное кресло с мячом, которое выдерживает нагрузку до 300 фунтов. Это прочный продукт. Он также имеет низкопрофильный дизайн, который хорошо работает в ограниченном пространстве. Вам удобно работать на этом стуле.

9. Стул Sivan Adjustable Fit

Если вы устали от болей в спине и усталости, связанных с работой, кресло Sivan Adjustable Fit поможет вам.Его неповторимый стиль улучшит внешний вид вашего рабочего места или офиса. Он также компактен, чем настольные стулья, и поэтому хорошо работает в ограниченном пространстве.

Уникальной особенностью этого кресла является возможность регулировки его спинки для обеспечения индивидуальной поддержки и комфорта. Вы можете отрегулировать спинку сиденья назад или вперед или зафиксировать ее в наиболее удобном для вас положении. Эта спинка также съемная, чтобы получить сиденье без спинки. Гибкий каркас этого стула прочный, прочный и плавно изогнутый. Он может выдерживать большие веса, не теряя своей формы.Основание имеет четыре ролика для плавного катания по полу. Кроме того, два колеса могут быть заблокированы для вашей безопасности.

Что нам нравится

• Поддерживающая спинка
• Четыре ролика (с замком)
• Удобное шаровое сиденье
• Успокаивает боль и усталость

Наш вердикт

Вы проводите много времени, работая за столом дома или Работа? Чтобы улучшить осанку, снять усталость и повысить продуктивность, ищите стул Sivan.У него удобное шаровое сиденье с регулируемой спинкой для поддержки. Его пластиковая рама прочна, а четыре колеса фиксируются для повышения безопасности.

8. Регулируемое шаровое кресло Isokinetics

У вас есть утомительное офисное кресло, которое вы планируете заменить? Регулируемое офисное кресло Isokinetics - хороший вариант по многим причинам. Во-первых, его низкопрофильный дизайн позволяет максимально увеличить офисное пространство. Он также имеет прочный металлический каркас, который может комфортно поддерживать большинство взрослых в офисе и дома.В отличие от блоков с пластиковой рамкой, эту металлическую конструкцию нелегко сломать или согнуть. Следовательно, он более прочный и не потеряет форму при длительном использовании. Отделка бывает черной или серебристой.

Его основание имеет пять катящихся колес для облегчения движения во время работы или игры. Спинка этого стула имеет четыре регулируемых положения, чтобы вам было удобно сидеть. Кроме того, мяч достаточно широкий, чтобы в нем поместились все люди, а его прочный каркас легко выдерживает большинство масс тела. Isokinetics - это регулируемое кресло с мячом, которое вы можете настроить под свой тип стола.

Что нам нравится

• Регулируемая высота ножек
• Регулируемая спинка
• Прочная металлическая рама
• Компактный дизайн
• Катящиеся колеса (пять)

Наш вердикт

У вас небольшой офис? Вы ищете удобное кресло с мячом, которое можно настроить для максимальной поддержки? Isokinetics - универсальная модель с регулируемой спинкой и ножками. Его металлическое основание не только выдерживает большой вес, но и имеет колеса с плавным вращением (с возможностью блокировки) для перемещения кресла.

7. Кресло Gaiam Backless Balance с мячом

Если высокая стоимость покупки хорошего стула мешает вам комфортно работать, кресло с мячом Gaiam Backless Balance доступно по цене. Это офисное кресло-мяч поможет вам хорошо сидеть и повысит вашу продуктивность. Активность в течение всего дня - одно из преимуществ использования этого продукта. Кроме того, во время перерывов вы можете легко вынуть мяч и потренироваться с ним, чтобы повысить свой уровень энергии.

Этот стул легкий и его легко перемещать из одной точки в другую.Мяч легко сдуть для хранения и надувать обратно до желаемого уровня. Кроме того, у основания есть устойчивые катящиеся колеса, чтобы кресло можно было перемещать из одного конца в другой. Отсутствие спинки у этого стула позволяет работать, смотря в любую сторону. Кресло Gaiam не занимает много места и, таким образом, позволяет другим людям беспрепятственно проходить позади вас.

Что нам нравится

• Прочная пластиковая основа
• Колеса с плавным ходом
• Компактный дизайн
• Надувной / надувной мяч

Наш вердикт

Надувной мяч и толстый пластиковый каркас этого мяча сделали он популярен для работы в офисах.Оба материала выдерживают большой вес. Они также хорошо выглядят и повышают комфорт пользователей при длительной работе. К сожалению, у кресла нет спинки.

6. Кресло Isokinetics с пластиковым каркасом и шаром

Удобное сидение, насколько это возможно, повысит вашу производительность. Шаровое кресло Isokinetics Plastic Frame - это правильный дизайн стандартного размера для вас. Вы расслабитесь и будете работать над ним долгие часы, не напрягая спину или бедра. Что касается устойчивости, этот предмет мебели изготовлен из прочного пластикового каркаса, который нелегко сломать.Материал Durex увеличивает его прочность, а также выдерживает большую часть веса и выдерживает офисные злоупотребления.

База имеет четыре колеса для плавного движения по внутренним поверхностям. Точно так же этот стул поместится под стандартные рабочие столы, оставляя достаточно места для ваших ног. Его спинка удобная и будет поддерживать вас весь день, не сгибаясь. Мяч универсален и соответствует весу и размеру большинства людей. Его легко надуть до желаемого давления, и он не сорвется.

Что нам нравится

• Прочная пластиковая рама (Durex)
• Бережно воздействует на бедра и спину
• Легко надувается и сдувается
• Шаровое кресло стандартного размера

Наш вердикт

Пластик Durex, использованный для создания этой изокинетики стул - один из самых жестких на рынке. Он поддерживает большой вес и менее подвержен поломкам при неправильном использовании. Его шаровое сиденье тоже достойно.

5. Кресло Aeromat Ball Chair Deluxe

Кресло Aeromat Ball Chair Deluxe - это универсальная офисная мебель, предназначенная для улучшения вашего физического состояния и работоспособности в офисе.Это стандартная модель, которая подойдет для большинства офисных столов. Кроме того, спинка регулируется в соответствии с комфортом позвоночника и спины. Вы можете наклонить его назад или вперед, чтобы выровнять его с позвоночником. Трофей нужен для устойчивости, так как он имеет прочный пластиковый каркас, который отличается прочностью. Кроме того, он удобно опирается на основание, способное выдержать большинство весов.

Основание имеет четыре устойчивых колеса для плавного передвижения по полу. Более того, они также позволяют вам дотянуться до предметов на дальних концах, удобно катая стул.Его мяч не содержит латекса и устойчив к разрыву под давлением. Точно так же его диаметр достаточно широк, чтобы вместить всех людей. Наконец, мяч является надувным, чтобы соответствовать вашей позе сидя, и его можно надувать для хранения или транспортировки.

Что нам нравится

• Шаровое сиденье без латекса
• Регулируемая спинка
• Прочная пластиковая рама
• Шаровое выдувное сиденье
• Прочные пластиковые ручки

Наш вердикт

Aeromat - идеальное кресло для людей, которые много тратят времени за партами.Например, его мяч без латекса не только удобен, но и долговечен. Большинство взрослых могут сидеть и работать над ним часами без проблем. Примечательны регулируемая спинка и пластиковая рамка.

4. Съемное шаровое кресло для бэк-офиса PharMeDoc

В то время как большинство брендов имеют жесткие каркасы, шаровое кресло PharMeDoc Office имеет уникальный дизайн. Имеет съемную спинку. Эта функция позволяет вам использовать кресло под любым углом, не откидываясь назад, позволяя вам беспрепятственно тренировать спину в офисе.Кроме того, благодаря компактным размерам его легче транспортировать и хранить. В этот комплект входит ручной насос для регулировки давления шара.

Его колеса блокируются во время тренировки или когда вы работаете в целях безопасности. Мяч изготовлен из высококачественной резины без содержания латекса и легко надувается. Поэтому он не лопнет под давлением или при ударе о предметы. Более того, он может комфортно выдерживать вес до 300 фунтов. Его каркас прочный и легкий, он прослужит долго, а его компактная конструкция занимает меньше рабочего пространства, чем другие модели.

Что нам нравится

• Съемная спинка
• Поддерживает 300 фунтов
• Резиновый мяч без латекса
• Компактный дизайн

Наш вердикт

PharMeDoc выдерживает до 300 фунтов. Таким образом, в полностью надутом состоянии до двух взрослых могут комфортно сидеть на нем, не опрокидываясь. Резина, не содержащая латекса, из которой изготовлен мяч, безопасна для детей и взрослых.

3. Шаровое кресло с регулируемой базой Isokinetics

Шаровое кресло с регулируемой базой Isokinetics уникально по дизайну и предлагает гибкие преимущества.Хотя большинство моделей имеют стандартную высоту, у этого стула можно изменять длину ножек. Вы можете задвигать или выдвигать их в зависимости от высоты вашего стола или рабочих мест. Вы также можете отрегулировать размер мяча в соответствии с вашими требованиями и повысить комфорт. Кроме того, мяч легко снимается, что делает его отличным аксессуаром для тренировок.

Мяч изготовлен из высококачественного материала, не содержащего латекса, долговечен и не лопнет под давлением или ударами других предметов. Мяч легко надувается, а колеса легко настраиваются.Вам будет комфортно отдыхать, так как спинка устойчива и удобна. В этой конструкции используется подушка из мягких материалов, которые не будут раздражать вашу спину.

Что нам нравится

• Большой мяч (55 дюймов)
• Удобная спинка
• Детали без латекса и бисфенола А
• Регулируемые стальные ножки

Наш вердикт

Взрослые и дети могут использовать этот бисфенол А и не содержащий латекса мяч кресло по запросу без раздражения. Он также имеет прочную и хорошо сбалансированную конструкцию с регулируемыми ножками (роликами) из стали.

2. Офисное кресло LuxFit с мячом

Офисное кресло с мячом LuxFit - идеальное решение для постоянной боли в спине и суставах, вызываемой традиционным офисным стулом. Он очень удобен и хорошо поддерживает спину в течение всего дня. Это также со временем выровняет ваш позвоночник в естественное положение. Помимо поддержания формы, вам понравится стиль и долговечность этого шарового кресла.

Он имеет прочный и прочный пластиковый каркас, который не сломается при случайном падении.Его легко надуть до оптимального размера. Действительно, вы также можете сдувать его, чтобы носить с собой из офиса в офис. Этот стул может с комфортом выдержать вес до 300 фунтов и имеет пространство для ног, что очень впечатляет для более высоких людей. Мяч имеет гладкую текстуру без латекса, которая не раздражает кожу. Его основание имеет четыре ролика среднего размера для удобства передвижения и поворота во время работы.

Что нам нравится

• Компактный (22-25 дюймов)
• Гладкий мяч без латекса
• Прочная пластиковая основа
• Поддерживает 300 фунтов

Наш вердикт

LuxFit - подходящее кресло с мячом для людей с небольшими офисами.Его низкопрофильная рама (пластиковая) прочна, а надувной мяч выдерживает до 300 фунтов. Дети могут запрыгнуть на нее без проблем.

1. Кресло с мячом Sivan Balance Fit Office

Смотрите также

• 
  Тяговое реле стартера
• 
  Какой лак использовать для фар
• 
  Аллигатор сигнализация не реагирует на брелок
• 
  Как сделать незамерзайку из первака
• 
  Экзамен в гаи город
• 
  За что отвечают стойки стабилизатора в авто
• 
  Найти собственника по номеру авто
• 
  Как узнать данные машины по номеру
• 
  Что такое привод
• 
  Что лучше навигатор или планшет с навигатором
• 
  Генератор состоит из