За рулем не уснуть


20 лайфхаков, чтобы не заснуть за рулем. Советы для автомобилистов

Что следует делать, чтобы не задремать, а потом не очнуться в кювете, больнице или на том свете? Число аварий, когда водитель уснул за рулем, достаточно высоко. Советы для автомобилистов, которые помогут побороть сонливость на коротких дистанциях и дальних расстояниях.

Наверняка ты слышал много историй, когда водитель заснул за рулем и погиб. Поездка на автомобиле часто вызывает сонливость у водителя. Это ситуация очень опасна для водителя и его пассажиров, если таковые есть. Подобная беспечность может дорого обойтись. Если заснул за рулем, то вероятность аварии и ДТП очень высока.

Как определить, что ты уже засыпаешь? Ты перестаешь обращать внимание на дорогу и машины. Не можешь вспомнить только что игравшую песню и пройденный участок дороги. Стало лень ехать и включать поворотники. Глаза начинают болеть и двигаешься словно в туннеле. Начинаешь резко тормозить и вываливаться из полосы. Часто зеваешь и медленно моргаешь.

Если заметил эти признаки, то надо что-то делать. Советы как не заснуть за рулем от дальнобойщиков, автомобильных путешественников и опытных водителей.

Как не заснуть за рулем? Как не задремать в пути?

1. Главный совет перед поездкой на большие расстояния – это быть разумным. Накануне поездки следует хорошо выспаться и не употреблять алкоголь. Не стоит переоценивать возможности своего организма при поездке за рулем.

2. Сделай дискомфортные условия поездки, которые помешают быть расслабленным и сонным. Для этого подними спинку кресла прямо.

3. Отрегулируй климат контроль. Зимой убавь печку, а летом включи кондиционер или приоткрой окошко. Прохлада будет бодрить, а тепло клонить в сон.

4. Остановись и сделай зарядку. Энергично разомни взмахами руки, поприседай, покрути головой. Это поможет бороться со сном за рулем.

5. Включи энергичную музыку или радио. Подпевай песням и двигайся, чтобы не заснуть за рулем. Слушай аудиокниги и образовательные подкасты.

6. Переключай внимание на проезжающие машины, обращай внимание на знаки, любуйся достопримечательностями. Не концентрируйся на бегущей разметке дороги или полосе деревьев.

7. Протри лицо, шею и руки влажной салфеткой. Можно использовать для этого воду.

8. От дремоты хорошо спасает жвачка, когда ты активно двигаешь челюстями. Также подойдут для этого семечки. Хороши для перекуса цитрусовые фрукты и овощи.

9. Разговаривай с попутчиками, если таковые есть. Дорога покажется короче, а сон пропадет. Для этого главное брать разговорчивых попутчиков, которые будут не давать заснуть.

10. Выпей крепкого кофе или чай, чтобы не спать. Энергетические напитки хороши только в крайнем случае, ведь они нагружают сердце. Напитки пей медленно и не торопясь.

11. Вспомни себя после сытого обеда, когда хочется поспать. Не наедайся сильно, ведь это вызывает желание вздремнуть.

12. Используй резкие запахи, для борьбы со сном. Для этого подходят натуральные масла, цитрусовые и сосна.

13. Делай остановки каждые два часа. Останавливайся на заправках перекусить, попить кофе, размяться и развеяться.

14. Если сильно хочется спать за рулем, то остановись и вздремни 15 минут. После этого станет гораздо легче и будет меньше хотеться спать. Более долгий сон может вызвать фазу длительного сна.

15. Как не заснуть ночью за рулем? Ночью включи свет в салоне, который поможет бороться с сонливостью водителю.

16. Пей больше воды. Организм начнет прокачивать через себя жидкость и будет пытаться вывести ее из себя.

17. Можно снять на время обувь и носки. Этот массаж стоп взбодрит, как и охлаждение обнаженных ног.

18. Установи электронный сигнализатор усталости. Устройство даст сигнал, когда ты начнешь засыпать. Существуют компьютеры, которые отслеживают положение машины относительно дорожной разметки. Если оно меняется без указателя поворота, то система сигналит и останавливается на обочине.

19. Разминайся прямо за рулем. Подвигай шеей в разные стороны. Глубоко вздохни, чтобы наполнить легкие кислородом. Дай себе пару пощечин, чтобы взбодриться.

20. Выпей пару таблеток, которые предназначены для борьбы со сном за рулем. В их основе таурин, кофеин и витамины.

А какие лайфхаки и трюки используешь ты, чтобы не заснуть за рулем?

Как не уснуть за рулем

Как говорит статистика: каждое 10-ое дорожно-транспортное происшествие происходит по вине сонного водителя. Из-за снижения внимания и заторможенной реакции человека за рулем происходят не только мелкие аварии, но и ДТП, уносящие жизни людей. Эксперименты показывают, что через 4 часа безостановочного нахождения за рулем скорость реакции снижается в 2 раза, а через 8 часов дороги мозг реагирует уже в 6 раз медленнее. Как предупредить опасное состояние и как с ним правильно бороться? Разберемся в этой статье.

Как определить, что вы засыпаете?

Оценить собственное состояние, когда сидишь за рулем достаточно сложно. Однако, есть несколько сигналов организма, позволяющих определить, что вы начали засыпать. Во-первых, концентрация внимания на частом моргании. В состоянии бодрствования человек моргает от 4 до 6 раз в минуту и не замечает этого. Как только вы поняли, что мысленно наблюдаете за собственными глазами, попробуйте быстро решить несложный математический пример. Скажем, умножить 25 на 5. Если расчеты даются с трудом, пора отдыхать.

Серьезным признаком критического уровня усталости являются галлюцинации. Визуальные образы, возникающие перед глазами, свидетельствуют о переходе мозга в режим сна. Поэтому, если вы видите необычных животных, перебегающих через дорогу, или в лесной чаще на обочине вам чудится многоэтажное здание, нажмите на педаль тормоза и не рискуйте жизнью.

Методы борьбы со сном, которые работают

Собираясь в дальнюю поездку на автомобиле, особенно в ночное время, заранее позаботьтесь о том, как не уснуть за рулем. Предлагаем 5 наиболее действенных способов:

  1. Выспаться. Банально, но перед долгой дорогой просто необходимо хорошо поспать. Независимо от того, по каким биологическим часам вы живете, 8 часов сна помогут не чувствовать себя уставшим целый день.  Если ночь все же застала вас в пути, спите хотя бы по 20-30 минут каждые 3 часа.
  2. Разговоры с пассажирами. Постарайтесь не совершать длительные путешествия на машине в одиночестве. Общение с пассажирами — надежный способ взбодриться и не потерять контроль над управлением транспортным средством. Интересный попутчик не только «простимулирует» работу вашего головного мозга беседами, но и поможет своевременно заметить вашу сильную усталость. Однако, если ваш спутник перестал разговаривать и уснул в дороге, постарайтесь сами сделать остановку на отдых.
  3. Прохлада. Каждый человек знает, что спать в холоде неприятно, особенно, на сквозняке. Попробуйте открыть окно в пути или выставить кондиционер на низкую температуру, холодный воздух хорошо бодрит и проясняет сознание. Только не переусердствуйте. 
  4. Разминка. Если погодные условия и место позволяют остановиться, найдите удобную площадку и сделайте несколько нехитрых упражнений. Простые приседания, наклоны, повороты корпуса и махи руками придадут тонус мышцам и «разбудят» уставшую голову. К сожалению, этот метод не придаст силы достаточной для многочасовой поездки, но 20-30 минут бодрствования вы точно выиграете.
  5. Умывание холодной водой. Еще один хороший способ, как не спать за рулем, придуман путешественниками давно. Опытные водители, обязательно берут в долгую дорогу канистру с холодной водой. При первых симптомах усталости нужно просто умыть лицо и намочить голову. Если воды под рукой не оказалось, используйте влажные салфетки. Умывание освежит сознание и на время подарит бодрость. 

Неэффективные методы борьбы со сном

Многие автолюбители прибегают к менее действенным способам борьбы с усталостью за рулем. Эффективность их не доказана, но каждый водитель хотя бы раз в жизни испытал их на себе. 

  1. Громкая музыка, аудиокниги и песни. Любимые аудиофайлы помогают переключить внимание с монотонного вождения на энергичную песню или сюжет произведения. Мелодии создают особое настроение, а песни заставляют вспоминать слова, тем самым стимулируя умственную деятельность. Но, к сожалению, наш мозг так устроен, что мы постепенно привыкаем даже к оглушительной музыке и увлекательная детективная история может, в конце концов, оказаться колыбельной…
  2. Кофе и курение. Бодриться с помощью большого количества кофе и сигарет способ не только не эффективный, но и опасный. Перегруженный интенсивной работой мозга организм испытывает сильный стресс, так что чашка крепкого кофе способна вызвать перевозбуждение нервной системы и повысить кровяное давление. Сигареты могут в действительности отвлечь водителя от усталости, но на ничтожно короткий срок.
  3. Энергетические напитки. В последнее время особенно популярным стало потребление за рулем так называемых «энергетиков». Напитки, содержащие кофеин, во многих странах мира признаны вредными для здоровья, а значит их нельзя рассматривать в качестве оптимального средства для борьбы со сном в момент управления транспортным средством. За видимым бодрствованием после приема такого рода стимуляторов прячется заторможенность реакции и потеря контроля над дорогой. Если вам важно пить за рулем, возьмите с собой простую воду или напиток на основе натуральных трав, таких как женьшень, элеутерококк или лимонник. Экстракты этих растений оказывают тонизирующий эффект, которого хватает на пару часов.

Современный автомобильный рынок предлагает массу электронных устройств, позволяющих предупредить засыпание за рулем. Специальный прибор, напоминающий перстень, завибрирует и издаст звуковой сигнал, если заметит, что движения человека стали медленными или неуверенными. Устройство «антисон» для фиксации на ухе водителя зазвенит, если голова водителя сильно наклонилась вправо или влево, назад или вперед. Комплексная система Eye Tracker отслеживает не только положение головы, но и век уставшего водителя. При появлении первых признаков усталости автомобиль сообщает об этом водителю с помощью голоса, звука или вибрации, передаваемой через датчик в водительском сиденье.

Независимо от того, какими методами, средствами и приборами вы пользуетесь в пути, самой важной рекомендацией специалистов по-прежнему остается соблюдение режима труда и отдыха. Для дальнобойщиков норма беспрерывного нахождения за рулем составляет 400 км в сутки, а водители легковой машины должны проезжать не более 500 км в день. Не пренебрегайте советами профессионалов, берегите себя и своих близких!


5 необычных способов не уснуть за рулем — журнал За рулем

Возьмите в дальнюю дорогу горчичники и записи ненавистного музыкального коллектива, а еще приготовьте спутнице подарок — вручите его, как только начнет клонить в сон. Все это поможет отыграть у сна от двадцати минут до пары часов.

Ситуации бывают разные. Каждый водитель принимает решение об остановке самостоятельно, опираясь на опыт и самочувствие. Главное — не забывать при этом, что вы отвечаете не только за себя, но и за пассажиров. А еще есть люди вокруг: в попутных и встречных автомобилях, с которыми вы можете столкнуться, если не совладаете со сном. Мы привыкли недооценивать эту угрозу.

Материалы по теме

Федерация автомобильных клубов Северной Америки (AAA — произносится «Triple A») исследовала, как влияет сонливость за рулем на вероятность попасть в дорожно-транспортное происшествие. В исследовании участвовали более 3500 добровольцев, автомобили которых оснастили видеокамерами на несколько месяцев. За время проведения исследования случилось 700 аварий. И в 9,5% этих несчастных случаев сопутствующим фактором являлась усталость водителей. Это гораздо больше, чем считалось до сих пор, — в исследованиях, фигурировавших ранее, утверждалось, что такие аварии составляют не более 1–2%.

Материалы по теме

Так или иначе, есть несколько способов отсрочить сон и проехать с приемлемой концентрацией внимания еще несколько десятков, а то и сотен километров. Не будем вспоминать общеизвестные советы про говорливых пассажиров, которые должны постоянно следить за водителем, или про энергетические напитки. Если речь о ночной поездке, когда вероятность уснуть за рулем наибольшая, то и пассажиры тоже хотят спать. А энергетики действуют на людей по-разному.

Но вот советы, о которых вы вряд ли слышали.

Спящих — на заднее сиденье

Вы когда-нибудь начинали зевать только от вида зевающего человека? В этом нет ничего странного. Заразительную зевоту ученые объясняют так называемым феноменом эха — автоматической имитацией чужих слов или действий. Так вот, вид спящего человека подсознательно клонит в сон. Поэтому если пассажир собирается спать в пути, лучше ему сесть на заднее сиденье. Но прием лишь замедлит наступление сонного состояния у вас.

Отвратительная музыка (+20 мин.)

Совет про громкую музыку, думаю, слышали многие. Включить магнитолу на полную может позволить себе только тот водитель, который едет один. Но что если в салоне спящие дети? Тогда выручат наушники. А еще некоторые водители советуют в такой ситуации включать ту музыку, которую вы обычно не слушаете и которая вас раздражает. Негативные эмоции помогут встрепенуться, но ненадолго. Музыка даст минимальный эффект. Выиграете у сна буквально несколько минут, чтобы вспомнить еще один, более эффективный прием.

Кофе — в конце пути (+20…40 мин.)

Материалы по теме

Банальный совет? Конечно! Но вопрос — когда пить кофе. Этот природный психостимулятор применяется с древности. Но не все знают, что кофе помогает не всегда. Кофеин (как и черный или зеленый чай) не является энергетическим субстратом, а лишь стимулирует ресурсы организма. Он как присадка к топливу, которая на некоторое время улучшает его определенные свойства. Другими словами, кофе взбодрит лишь на 20–40 минут (в зависимости от дозы) только при условии, что водитель хорошенько выспался накануне поездки.

И еще: кофеин повышает частоту сердечных сокращений и сужает сосуды. Благодаря этому давление повышается. Но когда действие кофеина закончится, наступит обратная реакция: сосуды расширяются, давление падает, наступает сонливость. Так что прием имеет смысл применять в конце пути, когда вы точно знаете, что через полчаса пути сможете лечь спать.

Согласно исследованию компании Ford, проведенному в России, 32% опрошенных водителей признались, что засыпали во время управления автомобилем, при этом 3,8% из них просыпались уже от столкновения или в кювете.

Горчичники (+20…40 мин.)

Способ подойдет далеко не каждому. Но если ехать очень нужно, то можно воспользоваться горчичником. Главное — не переусердствовать. Обычно его действие перерастает в боль через 15–20 минут. При ощущении сильного жжения можно ослабить на некоторое время прижим горчичника к телу или снять его. Таким образом, за несколько подходов можно отыграть у сна еще немного времени. Водителю удобнее всего располагать горчичник на спине между лопаток. Если жжет невыносимо, сядьте вертикально, не прижимаясь к спинке кресла.

Разговоры про это

Главный враг сна — гормоны. Если вы в машине со спутницей жизни наедине, заведите разговор на волнующую тему. Например, о сексе. Выработка гормонов, которые отвечают за сексуальное возбуждение, гарантированно не дадут уснуть. Но не переусердствуйте. Способ индивидуальный, и его результативность зависит от очень многих факторов, в том числе от настроения партнерши. Правда, можно подстраховаться и захватить с собой подарок для девушки. Вручите его в дороге — это поднимет ей настроение и создаст нужную атмосферу для откровенного разговора.

***

И все же не стоит бороться со сном, особенно за рулем. Слишком рискованное это занятие, каким бы интересным ни был выбранный способ.

Фото: Ведомости/ТАСС, depositphotos

10 способов не заснуть за рулём | Практические советы | Авто

Причиной примерно 25% всех серьезных аварий на дорогах является усталость водителя и, как следствие, засыпание за рулем. Наибольший риск засыпания наблюдается в дальних поездках, особенно в темное время суток и при монотонных дорожных условиях. Практика показывает, что через четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается в два раза, через восемь часов – в шесть раз. По этим показателям сонный водитель становится опасней пьяного.

Существует несколько способов, которые помогут на некоторое время взбодриться и без эксцессов закончить путешествие.

1. Разговоры

Самый простой, надёжный и к тому же бесплатный способ – общение с пассажирами. Ничто так не стимулирует работу головного мозга как интересный разговор. Самое главное не увлекаться и отдавать всё необходимое внимание дороге. Ещё один плюс в общении с пассажиром – он сможет вовремя заметить ваше сонное состояние по замедленной реакции, ответам не в попад. Поддерживая беседу, вы также не даёте пассажиру заснуть, и он не сможет своим мерным дыханием убаюкать и вас. Но если выехавший с вами спутник сам начинает клевать носом, значит, пора остановиться и отдохнуть. 

Езда в тёмное время суток очень утомительная для обычного водителя. На повышение сонливости влияет сбой биологической активности и повышенная концентрация внимания. Фото: Volvo

2. Аудио

Если нет возможности обоюдного общения, возьмите с собой какие-либо аудиофайлы чтобы слушать. Это могут быть и любимые музыкальные хиты, и что-нибудь нестандартное, вызывающее интерес от рекомендованной друзьями музыки до аудиокниг с детективами. Только проверьте заранее, что запись действительно бодрит. Даже очень красивая классическая музыка или монотонное чтение самого увлекательного романа может иметь обратный эффект.

3. Песни

Если прослушивание любимой музыки не помогает взбодриться, то можно подпевать. Причём чем громче, тем лучше. Объяснение этому достаточно простое: при громком пении начинают активнее работать лёгкие, в кровь поступает больше кислорода и весь организм просыпается. А вспоминая слова и мелодию, вы стимулируете мозговую деятельность.

Уже ставший символом значок кофейной чашки, появляется на панели приборов некоторых автомобилей, когда электроника рекомендует водителю остановиться на отдых. Фото: Mercedes-Benz

4. Кофе

Тонизирующие напитки (чай, кофе, горячий шоколад) способны придать бодрости. Но действуют они на всех по-разному. Некотором чтобы проснуться достаточно полчашки растворимого кофе, а некоторым литр «чифиря» не поможет. К натуральным стимуляторам также относятся женьшень, элеутерококк, лимонник. Продолжительность действия тонизирующих напитков не очень большая, и в среднем они «работают» не более 2 часов. [articles: 60772, 47941]

5. Тонизирующие напитки

Действие многих «энергетиков» основано на том же кофеине, с добавлением различных «присадок»: экстракта гуараны, таурина, различных витаминов и полезных кислот. По сравнению с натуральными адаптогенами, их действие начинается быстрее и происходит активнее, и может дольше продлиться. Их воздействие на организм очень индивидуально, и если вы попробовали что-то одно, напиток не подействовал, лучше изменить состав, а не добиваться качества количеством. Не стоит забывать, что энергетические напитки очень вредны для здоровья, даже производители таких товаров предупреждают о том, что больше трех порций в сутки пить не рекомендуется.

6. Энергетические таблетки

Они отличаются от напитков в первую очередь агрегатным состоянием. В основе их составов те же кофеин, таурин, витамины. Их плюс в маленьком объёме – упаковка всегда может лежать в машине и не занимать места, и в способе употребления – за рулём не всегда удобно пить из банки, особенно если нет подстаканников. Также, если вы заранее знаете о предстоящих нагрузках, можно заранее пропить небольшой курс, используя медикаменты, улучшающие мозговую деятельность, но в малых дозировках, соблюдая инструкции по приему. 

7. Еда

Многие дальнобойщики берут с собой в дорогу какую-то незначительную еду – сухарики, семечки, орешки, маленькие конфетки (желательно с ярким вкусом). Их потребление позволяет несколько отвлечься от монотонной дороги, дополнительные задачи делают деятельность организма более активной. Этот же способ подходит и обычным водителям. Самое главное не переесть – чувство сытости легко провоцирует сонливость.

8. Электронные сигнализаторы усталости

На некоторых современных автомобилях есть системы, которые по изменению манеры движения и управления автомобиля, а также по показаниям датчиков, следящих за поведением глаз, могут предупредить водителя об его усталости и предложить передохнуть. Более распространённая система предупреждения о смене полосы (когда автомобиль пересекает направляющие без включённого поворотника, раздаётся неприятный сигнал) уже спасла несколько жизней: водители просыпались от звука, когда выезжали на «встречку» или на обочину. Если такого оборудования в машине нет, можно приобрести сигнализатор усталости. Внешне такие приборы похожи на гарнитуру Bluetooth. Они считывают движения головы, и если вы начинаете клевать носом, издают резкий звук.

При несанкционированном пересечение сплошной полосы, электроника просчитывает опасность и подаёт звуковой сигнал. Фото: Volvo

9. Концентрация внимания 

Если вы только начали чувствовать сонливость, можно взбодриться, сконцентрировав внимание. При этом лучше принять правильную позу при посадке (чуть выпрямить спинку сиденья, расположить руки на руле в положении «без пятнадцати три»). Старайтесь осознанно воспринимать всю дорожную информацию, ставьте перед собой различные задачи (считать столбы или знаки, определять марки встречных машин и т.п.) Но не стоит концентрироваться на каком-то одном элементе (например, на «убегающей» линии разметки) – это может убаюкать. Концентрация на мелочах сбивает монотонность движения по трассе.

10. Изменение физического состояния

Любое изменение физического состояния делает человека бодрее. Способы есть весьма различные. Физические упражнения – напрягайте и расслабляйте различные мышцы. Можно потрясти головой, как при пробуждении. Изменение температуры – снизьте градусы на климатической установке, а лучше откройте окно, свежий воздух так же способствует пробуждению. Можно умыться, побрызгать лицо холодной водой, протереть его влажной салфеткой. Для того чтобы не было ощущения «песка в глазах», можно закапать капли. Вообще, любое изменение способно на некоторое время убедить организм, что он не хочет спать. Некоторые разуваются, некоторые активно трут уши (там много активных точек), кому-то помогает легкий массаж глазных яблок.

Стоит ещё раз напомнить, что все мы разные. У всех разный порог утомляемости и для кого-то 500 км уже подвиг, а профессионалы могу за один раз преодолеть 1,5 тысячи км. Можно заранее выбрать маршрут. Большинство предпочитают прямые освещённые дороги, но часть водителей на трассах быстро устаёт от монотонности и им лучше ехать по второстепенным трассам, где требуется максимальная концентрация внимания. Но не нужно себя переоценивать – в таких условиях скорость движения ниже и общее время поездки увеличивается. У каждого может быть свой способ оттянуть момент засыпания. Некоторые готовят бодрящие напитки по собственному рецепту (как пример, кола с кофе), кому-то помогает напряженная езда и гонка за лидером, а кто-то просыпается от эротических фантазий, а некоторые будят себя кусочком лимона или кислыми яблоками. Но очень важно не пропустить тот момент, когда все способы испробованы, а спать все ещё хочется и уже начинаешь отключаться за рулём. Не стоит испытывать судьбу. Езда в таком состоянии не сэкономит время, и может привести к серьёзным последствиям.

Лучшее лекарство от сна – это сон. Перед поездкой желательно выспаться. В дороге лучше остановиться на 20-30 минут на короткий сон. Только делайте это на стоянках или заправках, и не забывайте закрывать машину. После небольшого отдыха лучше сделать зарядку, это поможет проснуться и взбодрит организм. И можно ехать дальше! 

Смотрите также:

Советы ГИБДД, как не заснуть за рулем — журнал За рулем

Часто причиной аварии на дороге становится усталость водителя. Госавтоинспекция дает несколько советов, как не заснуть, управляя автомобилем.

90090 no copyright

Зачастую при установлении обстоятельств аварий, происходящих в ночное время, выясняется, что от длительной дороги водитель заснул за рулем. Госавтоинспекция напоминает, что сонный водитель порой страшнее нетрезвого и способен причинить не меньше вреда участникам дорожного движения.

Одним из первых признаков на ранней стадии усталости является зевота. Сигналом может послужить также тяжесть в веках, учащенное моргание, звон в ушах, ощущение тяжести в руках. Если не принять во внимание эти признаки, наступает самое страшное — короткие периоды сна с открытыми глазами. В таких ситуациях водитель теряет контроль над собой и над автомобилем, что зачастую приводит к трагическим последствиям. Поэтому следует вовремя обратить внимание на все вышеперечисленные сигналы и прекратить движения для отдыха.

Существуют различные способы борьбы с усталостью за рулем:

  • употребление бодрящих или энергетических напитков, таких как кофе или «энергетиков»
  • краткосрочная остановка и свежий воздух
  • беседы с пассажирами или прослушивание музыки.

Если ничего из предложенного не помогает, постарайтесь сделать вынужденную остановку и вздремнуть хотя бы 15–20 минут. Даже такого короткого сна будет достаточно, чтобы побороть сонливость за рулем.

Госавтоинспекция напоминает, что пункт 2.7 Правил дорожного движения запрещает водителю управлять транспортным средством не только в состоянии опьянения, но и в болезненном или утомленном состоянии, ставящем под угрозу безопасность движения.

Существуют специальные устройства, которые следят за состоянием водителя. Один из таких приборов (кстати, разработка российских ученых) кольцо StopSleep надевается на палец и сигнализирует об опасности, если водитель начинает засыпать.

12 способов не уснуть за рулем

Как не уснуть за рулем?
12 способов не уснуть за рулем

Долгие путешествия за рулем у водителя нередко вызывают усталость и сонливость. Как следствие, сон за рулем является причиной приблизительно 25 процентов самых серьезных аварий.

 

 

Наивысший уровень сонливости наблюдается во время дальнего, монотонного пути, в темное время суток. Спустя четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается приблизительно в два раза, а через десять часов – в шесть раз. Исходя из этих показателей, уставший в дороге водитель становится намного опасней пьяного.

Если вам предстоит долгое путешествие за рулем, прислушайтесь к нашим советам, которые помогут вам снять усталость и благополучно прибыть в пункт своего назначения.

 

1. Сон

12 способов не уснуть за рулем

Как известно, лучшее лекарство от усталости – это сон. Поэтому, прежде чем отправиться в дальнее путешествие, накануне желательно хорошенько выспаться. А выдвигаясь в путь, который предполагает несколько дней дороги, необходимо заранее наметить себе пункты, предназначенные для ночевки.

 

Если же вы почувствовали непреодолимую сонливость во время пути, выберите удобное место для парковки на обочине дороги и позвольте себе 20-30 минут поспать, либо просто спокойно посидеть с закрытыми глазами. Такой нехитрый способ поможет вам взбодриться и продолжить свой путь.

 

2. Переключайте внимание

12 способов не уснуть за рулем

Чтобы не задремать за рулем, необходимо время от времени отвлекать свое внимание от монотонной дороги.

 

Поменяйте скорость движения, откройте окно, обращайте внимание на проезжающие рядом машины, знаки дорожного движения и т.д. Однако не нужно концентрировать внимание на однотипных элементах (например, на «бегущей» полосе деревьев, либо линии разметки дороги) – такое созерцание может вас еще быстрее убаюкать.

 

3. Движение

12 способов не уснуть за рулем

Для того, чтобы немного взбодриться достаточно сделать легкую зарядку. Если чувствуете, что вот-вот уснете, выйдите из машины, походите, поприседайте. Можно использовать любые физические упражнения, которые попеременно расслабляют и напрягают различные мышцы тела.

 

Если по какой-то причине вы не можете остановиться, снять усталость поможет самомассаж шеи, мочек ушей, легкий массаж глазных яблок. Некоторые водители, чтобы не заснуть за рулем, на время снимают обувь.

 

4. Свежий воздух и вода

12 способов не уснуть за рулем

Если вы путешествуете в жаркое время года, сонливость может вызывать повышенная температура воздуха. Чтобы не уснуть за рулем, достаточно снизить градусы на климатической установке, а еще лучше - просто открыть окно, впустив в салон автомобиля потоки свежего, прохладного воздуха.

 

Также можно умыться холодной водой, либо протереть лицо влажной салфеткой.

 

5. План поездки

12 способов не уснуть за рулем

Умудренные опытом водители советуют: чтобы не уснуть за рулем, необходимо заранее тщательно продумать план маршрута передвижения по отдельным участкам дороги. Кроме того, отправляющийся в дальний путь водитель должен трезво оценивать собственные силы и понимать, какой отрезок пути он сможет осилить без проблем.

 

Чтобы дорога казалась легче и приятнее, водителю следует ставить перед собой задачу: проехать определенное количество километров, а затем обязательно отдохнуть.

 

6. Пассажир

12 способов не уснуть за рулем

Пассажир в дальней дороге очень ценен, а порой даже незаменим. Особенно это касается ситуации, когда водителя периодически клонит в сон.

 

Чтобы предотвратить опасное засыпание, пассажира лучше всего разместить на заднем сидении, чтобы он мог не только развлекать водителя беседой, но и следить в зеркало заднего вида за его глазами. Необходимо заранее условиться, что как только у водителя начнут слипаться глаза, пассажир немедленно отреагирует и даст водителю об этом знать.

 

7. Аудио

12 способов не уснуть за рулем

Если вы отправляетесь в дальнее путешествие один, и общением вас развлечь никто не сможет, возьмите с собой аудиофайлы и слушайте в дороге музыку. Это могут быть как любимые музыкальные композиции, так и что-нибудь нестандартное, вплоть до аудиокниг, например - с детективами. Главное, чтобы запись бодрила, а не наоборот, клонила в сон.

 

8. Песни

12 способов не уснуть за рулем

Прослушивание музыки все равно не помогает взбодриться? В этом случае, чтобы не уснуть, можно громко подпевать.

 

Громкое пение заставляет активнее работать легкие, в результате чего кровь насыщается кислородом, тонизируя весь организм и стимулируя мозговую деятельность.

 

9. Еда

12 способов не уснуть за рулем

Отправляться в дорогу следует не на пустой желудок, но и переедать не стоит, иначе вас будет клонить в сон. Лучше взять с собой несколько полезных перекусов (фрукты, овощи, сыр), которые не только утолят голод, но и приятно отвлекут от монотонной дороги.

 

К примеру, апельсины и мандарины действуют на организм достаточно освежающе и бодряще. Также бывалые дальнобойщики кроме перекусов в дорогу берут конфетки, сухарики, орешки, семечки, жвачку. В общем, то, что можно постоянно жевать. Таким образом, они заставляют свой организм выполнять дополнительные задачи, что не позволяет уснуть за рулем.

 

10. Тонизирующие напитки

12 способов не уснуть за рулем

На несколько часов придать бодрости водителю способны такие тонизирующие напитки, как горячий шоколад, чай, кофе. Однако следует знать, что действуют они на разных людей по-разному. Некотором водителям, чтобы взбодриться, достаточно выпить пару глотков кофе, другим же может не помочь и литр «чифиря».

 

Что касается «энергетиков», по сравнению с натуральными напитками, их действие происходит активнее, начинается быстрее и дольше длиться. Однако помните, что они очень вредны для здоровья, поэтому не рекомендуется пить больше трех порций в сутки.

 

11. Энергетические таблетки

12 способов не уснуть за рулем

От напитков энергетические таблетки в первую очередь отличаются агрегатным состоянием. В состав таблеток входят те же витамины, таурин, кофеин.

 

Плюсом таблеток является их маленький компактный объём. Упаковка не занимает много места, поэтому всегда может лежать в бардачке авто. Также удобен их способ употребления, поскольку пить из банки, находясь за рулем, не всегда удобно.

 

12. Электронные сигнализаторы

12 способов не уснуть за рулем

На сегодняшний день существует широкий выбор устройств, которые выполняют роль сигнализаторов усталости. Эти устройства, как наушники, закрепляются на голове водителя, и если его начинает клонить в сон, устройство начинает издавать пронзительные звуки, не позволяющие заснуть.

 

Некоторые современные транспортные средства оснащают специальными электронными помощниками для водителя. Они отслеживают текущее положение движущейся машины относительно дорожной разметки.

 

К примеру, в случае отклонения машины относительно осевой дорожной разметки, при этом без предварительно включенного сигнала указателя поворота, система безопасности сначала подаст неприятный звуковой сигнал, затем передаст чувствительную вибрацию на рулевое колесо и, включив аварийную сигнализацию, плавно остановит автомобиль.

Компенсация за несчастные случаи, вызванные засыпанием во время вождения

Узнайте, как получить максимальную компенсацию за травмы, создав сильную страховую выплату против водителя, который заснул за рулем.

Сонливое вождение и засыпающие за рулем водители являются причиной значительного числа аварий на дорогах США.

Засыпание за рулем - обычное дело. Согласно исследованиям Национальной администрации безопасности дорожного движения (NHTSA), более 72 000 аварий были вызваны сонливыми водителями за один год, что привело к 41 000 травмам и 800 смертельным исходам.

Эксперты сходятся во мнении, что частота появления сонных водителей сильно занижается. Некоторые говорят, что ежегодно происходит более 6000 смертей из-за засыпания водителей за рулем ».

Усталые водители так же опасны, как и пьяные. Наезд на дорогу после более чем 20 часов без сна приравнивается к вождению с уровнем алкоголя в крови 0,08% - законным пределом для интоксикации²

Фонд безопасности дорожного движения AAA пришел к выводу, что сонное вождение становится причиной в среднем 328 000 аварий в год.Треть этих аварий приводит к тяжелым травмам или смерти³

Ежедневно происходят тысячи аварий из-за того, что кто-то заснул за рулем. Если вы один из многих пострадавших в ДТП, вы заслуживаете максимальной компенсации за свои убытки.

Риск засыпания во время вождения

Опросы безопасности выявили тревожное количество водителей, которые признались, что задремали за рулем. Даже если водитель не заснул полностью, сонливость влияет на его способность:

  • Обратите внимание на дорогу
  • Среагировать вовремя, чтобы избежать аварии
  • Принимайте правильные решения

Любой может водить усталый автомобиль, но автомобилисты, подверженные наибольшему риску заснуть во время вождения:

  • Недосыпающие водители
  • Операторы коммерческого транспорта автобусов, полуприцепов, автофургонов и т. Д.
  • Сменные рабочие, особенно ночные
  • Водители с нарушениями сна
  • Водители в состоянии алкогольного опьянения или приема лекарств

Несчастные случаи, вызванные тем, кто заснул за рулем, могут иметь разрушительные последствия для пострадавших и их семей.

Сонливые водители часто съезжают со своей полосы движения на встречку. Возникающие в результате лобовые столкновения - самые смертоносные автомобильные аварии, приводящие к катастрофическим травмам.

Спящие водители могут попасть прямо через знаки остановки или на красный свет в сторону вашего автомобиля. Несчастные случаи с T-образной косточкой - еще один сценарий аварии, который приводит к тяжелым травмам.

Подача иска о компенсации

Независимо от того, какой тип аварии привел к вашим травмам, вы имеете право требовать от виновного водителя компенсации ваших медицинских расходов, потери заработной платы и других убытков.

В большинстве случаев вы начнете с подачи страхового возмещения.Если вы живете в штате, застрахованном без вины, вы начнете подавать иск в свою страховую компанию. Полисы без вины предусматривают страхование личной защиты от травм (PIP) для оплаты медицинских расходов независимо от того, кто стал причиной аварии. PIP не компенсирует вам боль и страдания.

Если законы об отсутствии вины не ограничивают вас или если ваши расходы на травмы превышают страховое покрытие PIP, вы подаете иск о возмещении вреда в страховую компанию виновного водителя.

Если вы попали в аварию с грузовым автомобилем, немедленно обратитесь к адвокату по травмам.Миллионы долларов можно получить по страховым полисам компании.

Когда вы имеете дело с любой страховой компанией, полезно знать жаргон. Вот некоторые юридические термины, которые часто используются страховыми компаниями:

Ответственность означает вину или ответственность. Обычно виновный водитель несет ответственность за ущерб, нанесенный вам в результате столкновения.

Халатность происходит, когда водитель не действует ответственно или делает что-то, что не сделал бы разумный водитель, например, проехал на красный свет.

Ущерб может включать материальный ущерб вашему автомобилю и ущерб, причиненный телесным повреждениям, например, медицинские и терапевтические расходы, личные расходы, потерю заработной платы, а также боль и страдания.

Прямая и косвенная причина - это действие, которое приводит к ущербу, которого в противном случае не произошло бы. У вас не было бы серьезных травм, если бы вас не сбил кто-то, кто заснул за рулем.

Duty Care означает обязательство проявлять осторожность и избегать причинения вреда другим.

Вам может показаться совершенно очевидным, что другой водитель заснул за рулем и врезался в вашу машину, но страховая компания просто не выпишет вам толстый чек.

Прежде чем страховая компания произведет оплату, вам необходимо доказать несколько факторов, в том числе:

  1. Другой водитель должен был следить за безопасностью.
  2. Водитель нарушил эту обязанность, продолжив движение в сонном состоянии.
  3. Сонный водитель по неосторожности столкнулся с вашим автомобилем.
  4. Столкновение стало единственной причиной ваших травм.

Достоверные свидетельства, основанные на сильных утверждениях

Чтобы преуспеть в иске о возмещении личного вреда, вам необходимо убедить специалиста по урегулированию претензий страховой компании, что халатность водителя была прямой причиной аварии и ваших травм. Вы делаете это, собирая доказательства.

Сбор доказательств на месте происшествия

Аварии, вызванные сонливыми водителями, могут быть ужасными. Возможно, вы не будете в состоянии думать о доказательствах после столкновения.Если вы или ваш друг можете, позвоните за помощью и начните собирать доказательства, подтверждающие ваше заявление.

Не позволяйте никому перемещать машины, за исключением случаев, когда это необходимо по соображениям безопасности. Во многих случаях место аварии вместе с местом падения может рассказать историю.

Если автомобиль спящего водителя столкнулся с вашим автомобилем на вашей полосе, есть причина, по которой водитель переехал и столкнулся с вами. Если не будет штормового ветра или ледяной или дождливой дороги, спящему водителю будет сложно объяснить, как авария произошла на вашей полосе движения.

Немедленно позвоните в службу 911 после аварии, чтобы уведомить полицию и попросить о помощи. Сообщите диспетчеру, что вы ранены, и если вы знаете кого-нибудь еще с травмами. Укажите свое местоположение, включая близлежащие перекрестки или ориентиры. Диспетчеру необходимо знать, есть ли на месте опасности, например, утечка топлива или перевернутый автомобиль.

Сфотографировать: Фотографии и видео - веские доказательства. Возьмите как можно больше и как можно быстрее. Места происшествий проясняются быстро, и важные улики могут быть потеряны.Сфотографируйте автомобили, точки столкновения и светофоры.

Видео, на котором не были включены поворотники другого автомобиля, может показать, что водитель не подавал сигнал о намерении выехать на вашу полосу движения, что еще раз подтверждает ваше мнение, что он спал. Если автомобиль из другого штата, сфотографируйте номерной знак. Длительная поездка из одного штата в другой может уснуть любому водителю.

Если вы можете сфотографировать салон автомобиля другого водителя, поищите признаки того, что водитель, возможно, заснул.Сфотографируйте пивные банки и открытую тару с алкоголем. Алкоголь является депрессантом и, безусловно, может вызвать засыпание водителя.

Другие доказательства в автомобиле, которые могут помочь доказать, что водитель находился в дороге в течение длительного времени, включают:

  • Дорожные карты
  • Кулеры
  • Пакеты No-Doz
  • Энергетические напитки, такие как Red Bull
  • Использованные кофейные чашки
  • Пищевая обертка
  • Подушки и одеяла
  • Бутылочки по рецепту

Ищите следы скольжения.Сфотографируйте дорогу по обе стороны от места аварии. Отсутствие следов заноса свидетельствует о том, что водитель не пытался корректировать траекторию дрейфующей машины.

Сфотографируйте разбитые боковые зеркала заднего вида и фары автомобилей. Найдите что-нибудь еще, что может показать, что у машины водителя не было логической причины съехать на вашу полосу движения.

Показания свидетелей: Свидетели, особенно независимые, могут помочь в вашем заявлении. Другой водитель, который остановился, мог видеть, как виновный водитель заснул во время движения.Поговорите с как можно большим количеством свидетелей и получите их контактную информацию.

Если свидетели видели спящего водителя, попросите их записать то, что они видели. Попросите их подписать письменное заявление и поставить дату. Заявление независимого свидетеля о том, что они видели, как водитель кивнул, является убедительным доказательством, и водителю очень трудно отрицать это.

Отчет полиции: Если вы не можете собрать доказательства на месте происшествия, у вас все равно будет отчет полиции. Справка из полиции часто является основанием для иска о причинении личного вреда.Большинство полицейских проходят обширную подготовку по расследованию автомобильных аварий. Обычно они могут быстро взглянуть на место автомобильной аварии и в течение нескольких минут определить, кто виноват.

Как только они захватят место происшествия, полиция разговаривает с обоими водителями. Они ищут признаки интоксикации или ухудшения состояния. Они проверяют, есть ли у водителей лицензии и страховка. Затем они разделяют вовлеченных людей и начинают разговаривать с водителями.

Если водитель признается, что засыпает, офицер отметит это в полицейском протоколе.Отчет офицера будет включать схемы места происшествия, показания водителя и свидетелей, цитаты и мнение офицера о вине. Отчет должен быть доступен в течение недели или двух после аварии.

Свидетельства после аварии

Продолжайте собирать доказательства в поддержку вашего требования, пока оно не будет урегулировано и оплачено.

Медицинская карта: Соберите копии всех своих медицинских счетов и записей. Ваши медицинские карты помогут связать ваши травмы с несчастным случаем, а медицинские расходы являются частью расчета компенсации.Сохраните квитанции на оплату любых наличных расходов и замену услуг (например, уход за ребенком или уход за газоном).

Включите записи о психическом здоровье и счета, если они связаны с тревогой или травмой в результате аварии.

Потерянная заработная плата: Попросите своего работодателя предоставить отчет с подробным описанием потерянной заработной платы после несчастного случая, упущенных возможностей для сверхурочной работы, а также любого отпуска по болезни или отпуска, который вы использовали.

Ведите дневник: После аварии делайте подробные записи обо всем, что вы помните до, во время и после аварии.Опишите свой страх и боль во время аварии.

Во время выздоровления делайте записи о своей боли, проблемах с подвижностью, расстройствах, проблемах со сном и о том, когда вам нужна помощь в повседневных делах. Ваш дневник может поддержать вашу потребность в боли и страдании. Ваш дневник может быть использован в качестве доказательства, если ваше исковое заявление будет передано в суд, поэтому не записывайте ничего, что не хотел бы читать судья.

Учет коммерческих водителей: Водители дальнобойщиков, как и водители тракторов, должны иметь водительские права (CDL) и вести тщательный учет своего рабочего времени и времени сна.Ваш адвокат может использовать тактику обнаружения и повестку в суд, чтобы получить журналы сна водителя, историю вождения и другие важные доказательства.

Адвокат может увеличить вашу компенсацию

Вероятно, вы сможете договориться о справедливом урегулировании спора напрямую со страховой компанией, если вы полностью излечились от травм мягких тканей, таких как синяки, растяжения мышц, а также небольшие порезы или царапины.

Вам не понадобится адвокат, чтобы суммировать ваши медицинские расходы, наличные расходы и потерю заработной платы.Если вы не удовлетворяете иск без вины, вы можете добавить в один или два раза большую сумму за боль и страдания.

Заявления о серьезных травмах дороги и сложны. Если вы или ваш любимый человек получили множественные переломы, необратимые рубцы, черепно-мозговые травмы, повреждение спинного мозга или любую другую серьезную травму, вам понадобится хороший адвокат, который заставит страховую компанию выплатить приличную сумму компенсации.

Ваш адвокат защитит вас и интересы вашей семьи в таких сложных случаях, как:

  • Претензии о тяжких телесных повреждениях
  • Заявления о неправомерном причинении смерти
  • Заявления по коммерческому страхованию
  • Interpleaders (когда страховые фонды должны быть разделены между несколькими заявителями)

Тяжелые или смертельные травмы требуют больших затрат.Страховой агент будет действовать как ваш друг, а затем предложит меньше денег, чем вы получили бы с адвокатом. Они знают, что заявители, представившие себя самостоятельно, вероятно, не обладают достаточной энергией или юридической смекалкой, чтобы бороться за дополнительные деньги.

Не соглашайтесь на меньшее. Ничего не стоит узнать, чем может помочь квалифицированный адвокат по травмам.

Сколько стоит ваше заявление о травме?

Узнайте сейчас с помощью БЕСПЛАТНОГО рассмотрения дела адвокатом…

Засыпание во время вождения Вопросы и ответы

Уснул за рулем…

Я закончил свою смену в популярном сетевом ресторане в 14:00 и ехал в колледж, чтобы получить информацию о…

.

Сонное вождение: Сон за рулем | название подраздела | заголовок раздела

Управляйте тревогой и не пострадайте. Узнайте о рисках вождения в сонном состоянии и о том, как защитить себя.

Проблема сонливого вождения

Сонное вождение - серьезная проблема в Соединенных Штатах. Риск, опасность и часто трагические последствия сонного вождения вызывают тревогу. Сонливое вождение - это опасное сочетание вождения и сонливости или усталости. Обычно это происходит, когда водитель не выспался, но это также может произойти из-за нелеченных нарушений сна, приема лекарств, употребления алкоголя или сменной работы.

Никто не знает точного момента, когда их тело засыпает. Засыпать за рулем явно опасно, но сонливость влияет на вашу способность безопасно управлять автомобилем, даже если вы не засыпаете. Сонливость -

  • Снижает способность уделять внимание дороге.
  • Замедляет время реакции, если вам нужно резко затормозить или повернуть руль.
  • Влияет на вашу способность принимать правильные решения.
.

Засыпает за рулем? - Нарушения сна

  • Сообщества
    • Диабет
    • Тип 1
    • Тип 2
    • Профилактика
    • Общее здоровье
    • Диета и фитнес
    • Здоровье женщин
    • Мужское Здоровье
    • Сердце
    • Болезнь сердца
    • Ритм сердца
    • Высокое кровяное давление

    • Беременность
    • Беременность
    • 35+ лет
.

Как быстро заснуть за 10, 60 или 120 секунд

Самый быстрый способ заснуть?

Тратить больше времени на попытки заснуть, а не на сон? Ты не одинок.

Даже слишком много усилий может вызвать (или продолжить) цикл тревожной нервной энергии, которая не дает нам уснуть.

И если ваш разум не может спать, вашему телу действительно трудно следовать. Но есть научные уловки, которые вы можете попробовать щелкнуть переключателем и перевести свое тело в режим безопасного отключения.

Мы рассказываем о некоторых научно обоснованных хитростях, которые помогут вам быстрее заснуть.

Обычно требуется магическое заклинание, чтобы заснуть так быстро и по сигналу, но, как и в случае с заклинаниями, с практикой вы в конечном итоге можете добраться до сладкой 10-секундной точки.

Примечание: Для выполнения описанного ниже метода требуется полных 120 секунд, но считается, что последние 10 секунд - это все, что нужно, чтобы наконец отложить сигнал.

Военный метод

Популярный военный метод, о котором впервые рассказала Шэрон Акерман, взята из книги под названием «Расслабься и побеждай: Чемпионские выступления».

По словам Акермана, предполетная школа ВМС США разработала программу, помогающую пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около 6 недель практики, но это сработало - даже после того, как выпили кофе и на фоне звуков выстрелов.

Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя!

Военный метод

  1. Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
  2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и позвольте рукам опуститься по бокам тела.
  3. Выдохните, расслабляя грудь.
  4. Расслабьте ноги, бедра и икры.
  5. Очистите свой разум на 10 секунд, представив расслабляющую сцену.
  6. Если это не помогает, попробуйте повторять слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
  7. В течение 10 секунд вы должны заснуть!

Если это не работает для вас, возможно, вам придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют некоторые научные доказательства того, что они работают.Кроме того, на эффективность этого метода могут влиять некоторые состояния, такие как СДВГ или беспокойство.

Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как их эффективно применять.

Эти два метода, которые фокусируются на вашем дыхании или мышцах, помогают отвлечься от темы и вернуться в постель.

Если вы новичок, пробуя эти приемы, использование этих методов может занять до 2 минут.

Метод дыхания 4-7-8

Сочетая вместе силы медитации и визуализации, этот метод дыхания становится более эффективным с практикой.Если у вас есть респираторное заболевание, такое как астма или ХОБЛ, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом перед началом, так как это может усугубить ваши симптомы.

Чтобы подготовиться, прижмите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Держите язык там все время и при необходимости сожмите губы.

Как выполнить один цикл из 4-7-8 дыхания:

  1. Слегка приоткройте губы и издайте свистящий звук, выдыхая через рот.
  2. Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Считайте до 4 в уме.
  3. Затем задержите дыхание на 7 секунд.
  4. Затем выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд.
  5. Не будьте слишком внимательны в конце каждого цикла. Попробуйте практиковать это бездумно.
  6. Завершите этот цикл, сделав четыре полных вдоха. Дайте вашему телу поспать, если вы чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем предполагалось.

Прогрессивное расслабление мышц (PMR)

Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, помогает расслабиться.

Смысл в том, чтобы напрячь - но не напрягать - мышцы и расслабиться, чтобы снять напряжение. Это движение способствует умиротворению всего тела. Это уловка, которую рекомендуют от бессонницы.

Перед тем как начать, попробуйте применить метод 4-7-8, представив, как напряжение покидает ваше тело на выдохе.

Сценарий релаксации

  1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.
  2. Немедленно расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения.Подождите 10 секунд.
  3. Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
  4. Пауза 10 секунд.
  5. Прищуриться с закрытыми глазами. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
  6. Пауза 10 секунд.
  7. Слегка наклоните голову назад, чтобы вам было удобно смотреть в потолок. Держите 5 секунд. Расслабьтесь, когда ваша шея снова погрузится в подушку.
  8. Пауза 10 секунд.
  9. Продолжайте двигаться вниз по остальному телу, от трицепсов к груди, от бедер к ступням.
  10. Позвольте себе заснуть, даже если вы не перестали напрягать и расслаблять остальную часть тела.

Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым ощущается ваше тело, когда оно расслаблено и находится в удобном состоянии.

Если предыдущие методы по-прежнему не сработали, возможно, вам нужно выбраться из скрытого препятствия. Попробуйте эти техники!

Скажите себе бодрствовать

Также называемое парадоксальным намерением, веление себе бодрствовать может быть хорошим способом быстрее заснуть.

У людей, особенно страдающих бессонницей, попытки заснуть могут усилить беспокойство по поводу производительности.

Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс из-за того, что пытаетесь заснуть, этот метод может оказаться более эффективным, чем традиционные практики преднамеренного дыхания.

Визуализируйте спокойное место

Если счет слишком активизирует ваш ум, попробуйте задействовать свое воображение.

Некоторые говорят, что визуализация чего-либо может сделать это реальностью, и, возможно, это работает и со сном.

В исследовании 2002 года, проведенном Оксфордским университетом, исследователи обнаружили, что люди, которые занимались «отвлечением образов», засыпали быстрее, чем те, кто отвлекался в целом или не имел инструкций.

Отвлечение изображения

  1. Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить себе безмятежную обстановку и все чувства, которые с ней связаны. Например, вы можете представить себе водопад, звуки эха, стремительную воду и запах влажного мха.Главное - позволить этому образу занять место в вашем мозгу, чтобы вы не «возвращались к мыслям, тревогам и заботам» перед сном.

Акупрессура для сна

Нет достаточных исследований, чтобы с уверенностью определить, действительно ли точечный массаж работает. Однако имеющиеся исследования многообещающие.

Один из способов - воздействовать на области, которые, как вы знаете и чувствуете, особенно напряжены, например, верхнюю часть переносицы или виски.

Тем не менее, в акупрессуре есть определенные моменты, которые, как сообщается, помогают при бессоннице.Вот три, которыми вы можете обойтись, не вставая:

1. Духовные врата

Техника

  1. Ощутите небольшое пустое пространство под ладонью на мизинце.
  2. Осторожно надавливайте круговыми движениями или вверх-вниз в течение 2–3 минут.
  3. Слегка надавите на левую сторону острия (обращенной ладонью) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (обращенной тыльной стороной ладони).
  4. Повторите то же самое на другом запястье.

2. Внутренние пограничные ворота

Техника

  1. На одной ладони, обращенной вверх, отсчитайте три пальца вниз от складки запястья.
  2. Большим пальцем равномерно надавите вниз между двумя сухожилиями.
  3. Вы можете массировать круговыми движениями или вверх-вниз, пока не почувствуете расслабление мышц.

3. Ветряной бассейн

Техника

  1. Соедините пальцы вместе (пальцы наружу и ладони соприкасаются) и раскройте ладони, чтобы создать форму чашки руками.
  2. Поместите большие пальцы рук у основания черепа так, чтобы большие пальцы соприкасались там, где соединяются шея и голова.
  3. Примените глубокое и сильное давление, используя круговые движения или движения вверх-вниз, чтобы массировать эту область.
  4. Дышите глубоко и обратите внимание на то, как ваше тело расслабляется на выдохе.

Если вы попробовали эти методы, но по-прежнему не можете заснуть за 2 минуты или меньше, посмотрите, есть ли другие советы, которые помогут сделать спальню более удобной для сна.

А вы пробовали…

  1. спрятать часы
  2. принять теплый душ перед сном
  3. открыть окно, чтобы в комнате было прохладно
  4. носки
  5. нежные 15-минутные занятия йогой
  6. положив телефон подальше вдали от кровати
  7. ароматерапия (лаванда, ромашка или мускатный шалфей)
  8. есть раньше, чтобы избежать пищеварения или стимуляции желудка перед сном

Если вы обнаружите, что атмосфера в вашей комнате мешает вашему сну, есть инструменты, которые вы можете можно использовать, чтобы заблокировать шум.Буквально.

Попробуйте приобрести плотные шторы, устройства для устранения белого шума (или послушайте музыку с таймером автостопа) и беруши - все это можно купить в Интернете.

С другой стороны, гигиена сна, или чистый сон, реальна и эффективна.

Прежде чем по-настоящему заняться военным методом или дыханием 4-7-8, подумайте, что вы можете оптимизировать в своей спальне для беззвучного сна.


Кристал Юн - редактор Healthline, который пишет и редактирует контент, посвященный сексу, красоте, здоровью и благополучию.Она постоянно ищет способы помочь читателям начать свой собственный путь к здоровью. Вы можете найти ее в Twitter .

.

CDC - Сонливое вождение - сон и нарушения сна

Управляйте бдительностью и не пострадайте.

Узнайте о рисках, связанных с вождением в сонном состоянии, и о том, как защитить себя.

Сонное вождение - серьезная проблема в Соединенных Штатах. Риск, опасность, а иногда и трагические последствия сонного вождения вызывают тревогу. Сонливое вождение - это опасное сочетание вождения и сонливости или усталости. Обычно это происходит, когда водитель не спал достаточно, но это также может произойти из-за нелеченных нарушений сна, приема лекарств, употребления алкоголя и сменной работы.

Что такое сонное вождение?

Управление автомобилем в утомленном или сонном состоянии обычно называется «сонливым вождением».

Влияние сонного вождения

Сонное вождение представляет серьезную опасность не только для собственного здоровья и безопасности, но и для других людей на дороге.

Национальная администрация безопасности дорожного движения оценивает 1 , что в период с 2005 по 2009 годы вождение в сонливости было причиной в среднем:

  • 83000 аварий
  • 37000 ДТП с травмами
  • 886 ДТП со смертельным исходом (846 погибших в 2014 г.)

Однако эти оценки консервативны, и до 6000 смертельных аварий каждый год могут быть вызваны сонливыми водителями. 2-4

Как часто американцы засыпают во время вождения?

  • Примерно 1 из 25 опрошенных взрослых в возрасте 18 лет и старше сообщил, что за последние 30 дней они засыпали за рулем. 5,6
  • Люди, которые храпели или спали 6 часов или меньше в день, чаще засыпали во время вождения. 5

Как сонливость влияет на вождение автомобиля?

Засыпать за рулем очень опасно, но сонливость влияет на вашу способность безопасно управлять автомобилем, даже если вы не засыпаете.Сонливость -

  • Делает водителей менее внимательными. 7
  • Замедляет время реакции. 7
  • Влияет на способность водителя принимать решения. 7

Начало страницы

Предупреждающие признаки сонливого вождения

Если вы заметили какой-либо из предупреждающих признаков сонливости за рулем,
сверните в безопасное место и вздремните 15-20 минут или смените водителя.
Простое включение радио или открытие окна - не эффективные способы держать вас в напряжении.
Дополнительные советы о том, как бодрствовать: Обучение по вопросам сна.
  1. Часто зевает или моргает.
  2. Проблемы с запоминанием последних нескольких миль.
  3. Отсутствует ваш выход.
  4. Сдвиг с вашей полосы движения.
  5. Попадание в гулкую полосу.

Чтобы узнать больше о предупреждающих знаках, посетите Американскую академию медицины сна.

Кто больше склонен к сонливости?

  • Водители, которые не высыпаются.
  • Коммерческие водители, управляющие транспортными средствами, такими как эвакуаторы, тягачи и автобусы.
  • Сменные рабочие (работают в ночную или длительную смену).
  • Водители с нелеченными нарушениями сна, например, при которых дыхание периодически останавливается и начинается (апноэ во сне).
  • Водители, употребляющие лекарства, вызывающие сонливость.

Как предотвратить вождение в сонливости

Прежде чем садиться за руль, вам следует сделать четыре вещи, чтобы не садиться за руль в сонном состоянии.

  1. Высыпайтесь! Большинству взрослых требуется не менее 7 часов сна в день, а подросткам - не менее 8 часов. 8-9
  2. Развивайте хорошие привычки сна, например, придерживайтесь режима сна.
  3. Если у вас нарушение сна или симптомы нарушения сна, такие как храп или сонливость в течение дня, поговорите со своим врачом о вариантах лечения.
  4. Не употребляйте алкоголь и не принимайте лекарства, вызывающие сонливость. Обязательно проверьте этикетки на любых лекарствах или поговорите со своим фармацевтом.

Вождение в сонливости похоже на вождение в нетрезвом виде

Вашему организму необходим полноценный сон ежедневно.Чем больше часов вы пропустите, тем сложнее вам думать и действовать так, как вам хотелось бы. Недостаток сна может снизить бдительность и повлиять на координацию, рассудительность и время реакции во время вождения. Это известно как когнитивные нарушения.

Исследования показали, что слишком долгое отсутствие сна может ухудшить вашу способность управлять автомобилем так же, как употребление слишком большого количества алкоголя.

  • Бодрствовать не менее 18 часов - это то же самое, что и у человека с уровнем содержания крови (BAC) 0.05%. 10-12
  • Бодрствование в течение как минимум 24 часов соответствует содержанию алкоголя в крови 0,10%. Это выше допустимого предела (0,08% BAC) во всех штатах. 12-13

Кроме того, сонливость усиливает действие даже небольшого количества алкоголя. 14-15

Начало страницы

  1. Национальная администрация безопасности дорожного движения. Исследование сонного вождения. http://www.nhtsa.gov/Driving+Safety/Drowsy+DrivingExternal.По состоянию на 20 октября 2015 г.
  2. Masten SV, Stutts JC, Martell CA. Прогнозирование ДТП в дневное и ночное время при сонливом вождении на основе моделей характеристик ДТП. 50-е Ежегодное издание, Ассоциация развития автомобильной медицины; Октябрь 2006 г .; Чикаго, штат Иллинойс.
  3. Клауэр С.Г., Дингус Т.А., Нил В.Л., Судвикс Дж.Д., Рэмси Д. Влияние невнимательности водителя на риск столкновения / аварии: анализ с использованием данных натуралистического исследования 100 автомобилей, 2006 г. . Спрингфилд, Вирджиния: DOT; год.ТОЧКА HS 810 594.
  4. Tefft BC, Фонд AAA по безопасности дорожного движения. Распространенность дорожно-транспортных происшествий с участием сонных водителей, США, 2009–2013 гг. Вашингтон, округ Колумбия: Фонд безопасности дорожного движения AAA; 2014. https://www.aaafoundation.org/sites/default/files/AAAFoundation-DrowsyDriving-Nov2014.pdfCdc-pdfExternal. 19 октября 2015 года.
  5. Wheaton AG, Чепмен Д.П., Пресли-Кантрелл Л.Р., Крофт Дж. Б., Рёлер ДР. Сонное вождение - 19 штатов и округ Колумбия, 2009-2010 гг. MMWR Morb Mortal Wkly Rep .2013; 61: 1033. Доступно на https://www.cdc.gov/mmwr/pdf/wk/mm6151.pdfCdc-pdf.
  6. Wheaton AG, Шульц Р.А., Чепмен Д.П., Форд Э.С., Крофт Дж. Б. Сонное вождение и рискованное поведение - 10 штатов и Пуэрто-Рико, 2011–2012 гг. MMWR Morb Mortal Wkly Rep . 2014; 63: 557-562. Доступно по ссылке https://www.cdc.gov/mmwr/pdf/wk/mm6326.pdfCdc-pdf.
  7. Джексон М.Л., Крофт Р.Дж., Кеннеди Г.А., Оуэнс К., Ховард М.Э. Когнитивные компоненты моделируемых характеристик вождения: эффекты и предикторы потери сна. Accid Anal Пред. 2012; 50: 438.
  8. Уотсон Н.Ф., Бадр М.С., Беленький Г., Бливайз Д.Л., Бакстон О.М., Байссе Д. и др. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека: совместное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследования сна. Сон. 2015; 38 (6): 843–844.
  9. Хиршковиц М., Уитон К., Альберт С.М., Алесси С., Бруни О. и др. Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна: методология и сводка результатов. Здоровье сна. 2015; 1 (1): 40–43.
  10. Уильямсон AM, Фейер AM. Умеренное недосыпание приводит к ухудшению когнитивных и двигательных функций, эквивалентному установленному законом уровню алкогольного опьянения. Оккуп Энвирон Мед . 2000; 57 (10): 649-55.
  11. Арнедт Дж. Т., Уайлд Дж. Дж., Мант П. У., Маклин А. В.. Как можно сравнить длительное бодрствование и употребление алкоголя в уменьшении их количества при моделировании вождения? Accid Anal Назад . 2001; 33 (3): 337-44.
  12. Dawson D, Reid K. Усталость, алкоголь и нарушение работоспособности. Природа . 1997; 388 (6639): 235.
  13. Ламонд Н., Доусон Д. Количественная оценка ухудшения работоспособности, связанного с утомлением. J Sleep Res . 1999; 8 (4): 255-62.
  14. Ховард М.Э., Джексон М.Л., Кеннеди Г.А., Суонн П., Барнс М., Пирс Р.Дж. Интерактивные эффекты длительного бодрствования и низких доз алкоголя на имитацию вождения и бдительность. Сон . 2007; 30 (10): 1334-40.
  15. Вакулин А., Баулк С.Д., Катчесайд П.Г., Андерсон Р., ван ден Хеувел С.Дж., Бэнкс С., Макэвой Р.Д.Влияние умеренного недосыпания и низких доз алкоголя на характеристики симулятора вождения и восприятие у молодых мужчин. Сон . 2007; 30 (10): 1327-33
  16. .
  17. Медицинский институт. Нарушения сна и депривация сна: нерешенная проблема общественного здравоохранения. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press; 2006.

Начало страницы

.

Каждый восьмой автомобилист признается, что заснул за рулем

THE AA начал кампанию по повышению осведомленности об опасности вождения в сонливом состоянии после того, как новое исследование показало, что каждый восьмой водитель уснул за рулем.

При опросе более 20 000 человек, проведенном автомобильной группой, 13% признали, что задремали во время вождения. Еще 37% заявили, что чувствовали себя достаточно уставшими, чтобы беспокоиться о возможности заснуть за рулем.

Согласно отчету, многие автомобилисты не делают перерывов, когда они слишком измотаны для вождения.Из опрошенных только 57% заявили, что найдут место, где можно остановиться, если они начнут чувствовать себя слишком усталыми, чтобы продолжить свой путь. Меньше всего это делали молодые водители: 66% молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет признались, что продолжили бы водить машину, если бы почувствовали сонливость.

Выводы АА были сделаны вскоре после того, как статистические данные, опубликованные Министерством транспорта в сентябре этого года, показали, что усталость водителей стала причиной 1613 аварий в 2017 году. Из них 53 привели к гибели людей, которые, по мнению АА, могут быть еще выше в результате недостаточной нагрузки. составление отчетов.

Среди причин сонливости водителей наиболее часто упоминалась напряженная работа: 37% опрошенных заявили, что напряженный или долгий рабочий день заставляет их чувствовать усталость во время вождения. Около 3% считают, что «монотонность поездки» способствовала их невнимательности за рулем, в то время как 26% ​​предположили, что недостаток сна накануне ночью имело эффект подделки.

Вождение поздно ночью и попытка преодолеть слишком большое расстояние за один присест - оба эти критерия присутствуют в 27% ответов.

Президент АА Эдмунд Кинг сказал: «Дорожные аварии с участием сонного водителя имеют тенденцию быть катастрофическими. Если водитель заснул за рулем, он не тормозит перед столкновением и не пытается уклониться от столкновения.

«Водитель, который спит на автомобиле

всего на три или четыре секунды.

Смотрите также